Формы в норме!

Друзья! Весна за окном! А это значит, что мини-юбки на бедрах девушек должны смотреться еще сексуальней, а джинсы заманчиво обтягивать попы парней. А вы что-то для этого сделали? Или вы только ели всю зиму?

Ладно. Разберемся во всем вместе с лучшим ЖирКиллером Игорем Обуховским!

Что и как есть, чтобы похудеть

О дробном питании и физических нагрузках


Тренировка 1.1 — неделя 1

1. Первое упражнение — лодочка. Ложимся на пол на живот, руки согнуты перед лицом, голова лежит на ладонях. Делаем вдох и приподнимаем грудную клетку и ноги немного вверх. Делаем выдох и медленно опускаемся вниз.

2. Второе упражнение — планка. То самое упражнение, о котором слышали все. Но немногие его делают. И тем более немногие знают, что главная задача планки — это тренировка мышц, которые формируют нашу осанку.  Это лучшее упражнение для всех и каждого. И очень эффективное. И времени у вас много не займет.

3. Приседания — супер упражнение! Но я рекомендую начать с простого варианта — вставания со стула.

Лодочку и приседания нужно сделать по 15 раз. Планку держим 15 сек. Упражнения выполняем одно за другим без пауз, затем отдыхаем 1 мин. Такие тренировки называются круговыми. На этой неделе нужно делать по 4 круга в день.


Тренировка 1.2 — неделя 1

О вреде сахара и о правильном завтраке

О калорийности пищи

Формы в норме меню

О перекусах

Мифы о тренировках

О беге и его пользе

О ежедневной норме воды и её роли при похудении

О чрезмерных физических нагрузках

Где лучше бегать: на улице или в зале?

Питание до и после тренировок + сочетание тренировок (силовых и кардио)

Фитнес в офисе: как размять себя на рабочем месте

О фаст-фуде и правильном питании

О чрезмерном сокращении калорий, частоте взвешивания, избытке белков, «правильных» углеводах и о заменителях сахара