Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

23.01.2019 Выкл.

В погоне за стройной фигурой без целлюлита женщины и многие мужчины готовы на все. Строгие диеты, изнурительные тренировки, жизнь без сладкого и мучного – все это популярно, но не всегда результативно и приятно.

Но есть способ улучшить фигуру и укрепить здоровье совершенно бесплатно – утренняя пробежка. И если настроиться – такое времяпровождение будет приносить только положительные эмоции. Далее мы расскажем, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.

Преимущества бега

Во время пробежки организм сжигает огромное количество жиров для производства энергии. Также бег положительно влияет на метаболизм, работу желудочно-кишечного тракта. Вот краткий список преимуществ этого вида спорта:

  • Эффективно сжигает калории.
  • Приглушает чувство голода.
  • Укрепляется абсолютно все мышцы, в том числе сердечная.
  • Понижает содержание глюкозы и холестерина.
  • Улучшает подачу кислорода.
  • Делает бегуна энергичнее, бодрее.
  • Быстро подтягивается фигура.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Ускоряет сжигание жира.
  • Улучшает работу мозга.

Есть некоторые состояния здоровья, при которых бег противопоказан. Сюда относятся грыжи и протрузии в позвоночнике, проблемы с коленями, сердечные заболевания и другое. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Когда нужно бегать – утром, днем или вечером?

Когда нужно бегать – утром, днем или вечером?

Есть мнение, что похудеть можно только при помощи утреннего бега. Это не совсем так. Справедливо, что пробежка в разные периоды суток по-разному сказывается на организме. Например, бег по утрам улучшает работу сердца, усиливает кровоток, успокаивает нервную систему. Дневные тренировки развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань. А вот вечерние способствуют похудению, в том числе подтягивают живот, делают стройнее ноги, убирают целлюлит. И то, эти эффекты будут достигнуты, если вы  знаете, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.

Но даже если у вас нет времени заниматься спортом вечером, делайте это утром, днем. В любом случае, фигура подтянется, мышцы укрепятся, вы будете выглядеть здоровее и моложе.

В зависимости от ваших предпочтений можете выбрать тренировки на свежем воздухе или на дорожке в спортзале. Второй вариант предпочтительнее, если вы начинаете заниматься этим спортом зимой.

Основные правила

Основные правила

Теперь отвечаем непосредственно на вопрос, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть:

  1. Всегда делайте разминку. Тренировка не может начаться, пока ваше тело к ней не готово. Подготовленный организм быстрее сжигает калории.
  2. Делайте растяжку во время разминки. Это поможет вашим мышцам и связкам подготовиться к предстоящей нагрузке. Также это действенная профилактика травм.
  3. Перед бегом и во время пейте воду. Чем больше – тем лучше, но не насилуйте себя. Мужчине нужно выпивать примерно 1 литр, девушке – 0,5 литра обычной воды.
  4. Начинайте пробежку с медленного темпа. Постепенно ускоряйтесь.
  5. Во время бега правильно и глубоко дышите через рот. Если начинаете задыхаться, переходите на более медленный темп, пока дыхание не вернется в норму.
  6. После спорта повторите растяжку для закрепления результатов.
  7. Примите теплый, а лучше прохладный душ. Горячая вода в этом случае замедлит ускорившийся во время пробежки метаболизм.
  8. В течение дня контролируйте употребление сладкого и мучного. Пейте много воды. Утром лучше тренироваться на голодный желудок, вечером – за 1,5-2 часа до либо после последнего приема пищи.

Помните, что пробежки лучше делать в специальных легких кроссовках с хорошей амортизацией – это защитит колени от излишней нагрузки. Одежду выбирайте удобную, не сковывающую движения, хорошо впитывающую пот.

Тренироваться можно на асфальте, но лучше выбирать грунтовку. Так уменьшиться нагрузка на суставы.

И последнее – жир начинает сжигаться через полчаса после начала физических упражнений. Получается, чтобы похудеть, нужно бегать минимум час, но не больше полутора.