Как сделать талию тонкой? Статья о том, как не нужно худеть

Как сделать талию тонкой? Статья о том, как не нужно худеть

09.08.2018 Выкл.

В Интернете описано множество способов, как сделать талию тонкой. Якобы отлично помогает термобелье, обруч, обертывания и, конечно же, специальные упражнения. Из этой статьи вы узнаете, какие практики вообще бессмысленны, а какие способны преобразить вас в настоящую конфетку

Основные причины объемной талии

Немаленькая талия является следствием следующих факторов:

  • полного игнорирования правильного питания;
  • низкой или вообще отсутствующей физической нагрузки;
  • наследственности;
  • неправильной осанки.

Разберем детально следующие способы похудеть в области живота:

  • корсет и различное термобельё;
  • обруч;
  • упражнения для пресса и боков;
  • диетический рацион;
  • корректировка осанки.

Термобельё помогает?

Ответим сразу — нет. Никакой практической пользы от различных поясов, которые, кстати, описаны здесь, нет. Искусственный материал препятствует нормальному охлаждению организма, в результате чего тело начинает «остывать» по-другому — за счет процесса потовыделения. В итоге за одну тренировку вы можете потерять около двух-трех килограммов, но не жира, а воды. Надо ли вам обезвоживание? Через день вес опять станет прежним.

как сделать талию тонкой в домашних условиях

Пояса и другое термобельё во время тренировки только мешают:

  • они не дают нормально дышать, из-за чего процесс расщепления жиров протекает медленнее в силу нехватки кислорода;
  • они нарушают кровообращение, передавливая сосуды. Как итог — транспорт расщепленного жира осуществляется хуже.

Некоторые подумают, что после термобелья просто не надо пить пить, дабы вес не набрался снова. Это грубейшее заблуждение. Не зря ведь все диетологи и врачи советуют пить в день достаточное количество воды.

Из-за недостатка жидкости тело начнет опухать (в теле повысится количество гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников). Кроме того, ваша продуктивность труда упадет на 30%.

А как насчет обертываний?

Как и в случае с термобельем, обертывания не оказывают никакого эффекта. Они тоже выводят только влагу из организма, но никак не жир. Забудьте эти чудотворные методы похудения. Чтобы достичь результата, надо работать, притом серьезно.

Действие обруча

Худеющие отмечают, что обруч в некотором роде помогает достичь результата быстрее. Вот только они имеют в виду не обычный легкий инвентарь, а тяжелый обруч с твердыми шариками по периметру. В процессе таких занятий неизбежны травмы и синяки. Идти на такие жертвы или нет — решать только вам.

как сделать талию тонкой в домашних условиях

Пару слов о корсете

Корсет, безусловно, способен кардинально вас изменить, но лишь на время. Эту одежду категорически не рекомендуем носить каждый день. Не надо верить, что ежедневное ношение корсета сделает вашу талию тонкой. Это всё фантастика. Вы быстрее заработаете такие проблемы:

  • ужасный кожный зуд;
  • смещение органов;
  • дефицит кислорода;
  • воспалительные процессы слизистой пищевода и т.д.

Польза корсета — он корректирует осанку, которая так важна для достижения идеальных пропорций тела.

Детальнее про корсет можете почитать тут.

Корректируем рацион

Перво-наперво надо определить для себя суточную норму ккал в день. Для этого имеется специальная формула, которая приведена ниже.

  1. Мужчины  — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
  2. Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] — 161

В формуле в качестве массы следует только указывать идеальный вес с учетом роста.

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

От суточной нормы рекомендовано отнять 500 ккал. Это и будет тот дефицит, который организм будет восполнять из собственных жировых отложений. Основным источником энергии являются углеводы, поэтому их и желательно уменьшить. Здесь стоит отметить, что отказываться стоит только от быстрых углеводов (сладкого, мучного и т.д.). Все остальные продукты можно кушать, но в определенном количестве.

как сделать талию тонкой в домашних условиях

Правильный рацион на 1400 ккал/сутки приведен здесь.

Обязательно ведите журнал калорийности, чтобы знать, сколько вы потребляете продуктов в день. Обратите внимание, норма дневной калорийности зависит также от нагрузок.

Также советуем почитать эту статью о налаживании правильного питания для ускорения метаболизма.

Продукты, которые разрешены

  1. Сложные углеводы: рисовая каша, гречневая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы.
  2. Белки: диетическое мясо, например, говяжье, рыба (минтай или треска), куриное филе, нежирный творог, кефир и т.п.
  3. Клетчатка: овощи и фрукты в любом количестве, за исключением бананов и винограда.

Продукты готовьте в духовке, на гриле или варите. Жарить пищу запрещается.

Общие советы по плавному изменению рациона

  1. Первая неделя. Откажитесь от майонеза, сметаны и различных соусов. Заправляйте салаты и блюда оливковым маслом или любым растительным. Рекомендуем каждое утро натощак выпивать две чайной ложечки льняного масла.
  2. Вторая неделя. Напрочь откажитесь от простых углеводов (тортов, выпечки, сахара, конфет, печенья, газированных сладких напитков и т.д.). Замените сладкое курагой, фруктами или сухофруктами, медом или черным натуральным шоколадом.
  3. Третья неделя. Откажитесь от алкоголя, также начните готовить еду правильно, то есть любыми здоровыми методами (в духовке, на гриле, в пароварке или варите).

Питайтесь дробными порциями 4-5 раз в день, чтобы приучить организм есть мало, а не получать пищу «до отвала». Также учтите, что основной процент всей еды должен приходиться на первую половину дня.

Советуем испробовать сушку тела, которая призвана уменьшить жировую прослойку. Статья находится по этой ссылке.

Упражнения, чтобы добиться тонкой талии

Сразу отметим, что талия — это не мышца, поэтому нет упражнений в домашних условиях именно для тонкой талии. Чтобы стать уже, надо выполнять комплекс упражнений, который затрагивает мышцы живота и боков. Именно такой комплекс представлен в этой статье.

Также хотим обратить внимание, что во время похудения важно обращать внимание на свой тип фигуры. Так, если у вас объемные бедра, но узкие плечи, надо хорошенько проработать плечевой пояс, чтобы визуально его увеличить.

как сделать талию тонкой в домашних условиях

  1. «Яблоко». Этот тип фигуры не имеет явных изгибов, грудь и живот округлые, ноги худые.
  2. «Груша». Характеризуется тонкой талией, но широкими бедрами и полными ногами.
  3. «Перевернутый треугольник». Ярко выраженной талии нет, фигура в области пояса может быть шире бедер.
  4. «Прямоугольник». Все части тела имеют одинаковый охват. Добиться идеальной фигуры при таком типе внешности очень сложно.
  5. «Песочные часы». Характеризуется тонкой талией, грудь и бедра имеют почти одинаковый объем. Именно этот тип женщин чаще всего подходит под характеристики 90-60-90.

Плечи прорабатывают такие упражнения:

  • жим гантелей стоя или сидя;
  • протяжка штанги к подбородку;
  • разведение гантелей в стороны;
  • подтягивания.

ВАЖНО! Не выполняйте боковые наклоны с утяжелителями в надежде, что они уменьшат талию. От такого рода занятий вы, наоборот, станете шире, притом исправить это будет невозможно. Мощные бока вам совсем не нужны.

О важности правильной осанки

Очень часто именно из-за неправильной осанки начинает выпирать животик, а фигура приобретать совсем другие формы. Чтобы скорректировать осанку в случае наличия проблемы, следуйте следующим правилам.

как сделать талию тонкой в домашних условиях

  1. Прорабатывайте мышцы спины, поскольку именно они отвечают за осанку. Займитесь йогой либо стретчингом.
  2. Купите специальный корсет, которые не дадут вам сутулиться.
  3. Всегда контролируйте, как вы сидите, особенно при работе за компьютером. Выработайте привычку сидеть максимально ровно.

Предлагаем посмотреть познавательное видео.