Омолаживающая и очищающая детокс-программа в домашних условиях

Омолаживающая и очищающая детокс-программа в домашних условиях

02.08.2018 Выкл.

Детокс-диета — это не совсем правильное название для программы по детоксикации организма. Это в большей мере методика, притом кратковременная (не больше недели) для очищения организма и похудения. В статье собрана вся необходимая информация о программе, а также приведено меню на неделю.

Кому показана методика детоксикации организма, а кому противопоказана?

В современных реалиях время от времени «чиститься» полезно абсолютно всем, особенно людям, которые имеют вредные привычки, неправильно питаются или имеют лишний вес.

Детокс-программа в домашних условиях оказывает следующее воздействие на организм:

  • ускоряет обменные процессы для скорейшего выведения токсинов;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • способствует нормальной работе мочеполовой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает состояние в целом.

Методика противопоказана при:

  • заболеваниях ЖКТ;
  • сахарном диабете;
  • патологиях хронического типа;
  • заболеваниях сердца;
  • беременности.

Также детокс-диета недопустима в период лактации и в детском или пожилом возрасте.

детокс программа в домашних условиях, детокс программы для очищения организма, детокс диета, детокс меню

Во время поддержания рациона кишечник опустошается. Хорошие и плохие бактерии, проживающие в нем, начинают голодать. Примечательно, что полезные бактерии питаются клетчаткой, а не сахаром и дрожжами, как вторые. Продукты для очищения как раз богаты клетчаткой. Следовательно, вредные бактерии съедят все запасы сахара, а затем погибнут. В этом и заключается суть очищения — вывести из организма всё ненужное и запустить процесс расщепления жира. Интересно, что именно в жире содержится большое количество токсинов.

Какие бывают детокс-программы для очищения организма

На самом деле очищающих методик огромное количество. Их вы можете найти в разделе «Системы питания» нашего сайта . Для лучшего эффекта некоторые худеющие вообще прибегают к голоданию, чего мы не рекомендуем делать. К слову, голодание на воде или отварах — программы, о которых можете почитать здесь, мы их рассматривать не будем.

Популярные виды программ:

  • очищение на детокс-соках (другая пища запрещается, можно пить в неограниченном количестве);
  • очищение на детокс-смузи (другая пища тоже недопустима);
  • щадящее очищение (основывается на принципах вегетарианства + разрешается немного мяса).

Первые два варианта подразумевают употребление специальных коктейлей и напитков, рецепты которых приведены здесь. В смузи можно и нужно добавлять злаки, например, отруби, чтобы организм получал достаточно клетчатки. Смузи и соки можно комбинировать.

Последний вариант более щадящий, он разрешает также употребление некоторых каш, например, рисовой. Перечень разрешенных продуктов приведен ниже.

Разрешенные продукты

  1. Овощи, за исключением картофеля. Готовьте их на пару, на гриле или запекайте. Заправляйте овощи оливковым маслом или лимонным соком. Вообще от масла лучше не отказываться, так как оно в большинстве случаев помогает витаминам из овощей усваиваться в организме.
  2. Фрукты, кроме бабанов и винограда. Также не рекомендуются ананасы, дыни и абрикосы, но в малых количествах их употреблять можно.
  3. Орехи и сухофрукты в качестве десерта. В сутки ешьте не более 30 граммов, так как эти продукты калорийны.детокс программа в домашних условиях, детокс программы для очищения организма, детокс диета, детокс меню
  4. Злаки, к которым относятся овсяная каша, рисовая, гречневая и т.д. Вообще зачастую очищают организм как раз путем употребления одних каш с растительными продуктами.
  5. Чистая вода, зеленый чай или травяной. Это основные напитки, детокс-соки мы в расчет не берем, так как они включены по умолчанию, так сказать.
  6. Мясо, рыба. Разрешены печень трески, птичье мясо с удаленной шкуркой, печень трески и красная рыба. готовьте продукты исключительно на пару или запекайте. Также помните о мере: не больше 150 г в день.
  7. Бобовые и соя. Они способны заменить мясо, поскольку тоже содержат белок, правда, растительный. Перед готовкой бобовые лучше вымочить в воде, дабы не было тяжести в желудке или метеоризма.
  8. Мед. Идеальный подсластитель при детокс-программе. В день съедайте не больше двух чайных ложек меда.

Подготовка к диете и правила

Детокс-программа — это встряска для организма, а к любым изменениям надо готовиться. В среднем диета длится несколько дней, максимум — 5-7. Чем дольше вы планируете поддерживать непривычный рацион, тем продолжительней должен быть этап подготовки.

  1. За несколько дней до полного изменения рациона уменьшите порции белковой еды, замените их растительной пищей.
  2. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала с целью «а чтобы не хотелось на диете».
  3. Уменьшите физические нагрузки на время диеты, однако занимайтесь усиленно до неё. Организм во время очищения будет испытывать стресс, иммунная система ослабнет, мышечная масса уменьшится.
  4. Исключите из рациона пишу, которая долго или сложно переваривается.
  5. Откажитесь от кофе, сахара, соли и алкоголя.
  6. Употребляйте разноцветные фрукты и овощи, так как они имеют разные свойства. Детальнее читайте в этой статье о разноцветной диете.
  7. Молочные продукты лучше исключить, поскольку они сложно перевариваются. Илеальный заменитель — соевое молоко или рисовое.
  8. Поддерживать домашнюю детокс-программу лучше осенью или весной.
  9. Следите за разнообразием рациона. Свежие фрукты и овощи лучше есть до основной трапезы.

Меню детокс-диеты на неделю

Мы приведем лишь примерный рацион, откорректируйте его на своё усмотрение.

детокс программа в домашних условиях, детокс программы для очищения организма, детокс диета, детокс меню

День первый

  1. Завтрак: смузи с отрубями (500 мл йогурта + три ложечки отрубей), один тост, половина чайной ложки меда, зеленый чай.
  2. Обед: 150 г рисовой каши на воде, 200 г овощей на гриле.
  3. Полдник: вареное яйцо, салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом.
  4. Ужин: запеченная диетическая рыба (100 г), овощной смузи.

День второй

  1. Завтрак: фруктовый смузи, жменя кедровых орешков.
  2. Обед: легкий суп из шпината, кусочек отварного куриного мяса без шкурки, нарезка из овощей.
  3. Полдник: 7 шт. кураги и детокс-сок.
  4. Ужин: несколько морковных котлет, салат из редиса и моркови, заправленный лимонным соком.

День третий

  1. Завтрак: 150 г овсяной каши, детокс-сок из фруктов.
  2. Обед: диетический суп, тост, кусочек твердого сыра, компот.
  3. Полдник: запеченное яблоко с медом.
  4. Ужин: 300 г гаспачо, овощной смузи.

День четвертый

  1. Завтрак: 200 г льняной каши, овощной сок.
  2. Обед: запеченная рыба (150 г) нежирных сортов, овощи-гриль, детокс-компот.
  3. Полдник: фруктовый смузи.
  4. Ужин: овощные котлеты, винегрет, тост, мед.

 День пятый

  1. Завтрак: 150 г рисовой каши с изюмом, один тост, чайная ложка меда.
  2. Обед: смузи с отрубями, несколько котлет из нута, морковный домашний сок.
  3. Полдник: творог с фруктами (150 г).
  4. Ужин: 200 г постных щей, овощной смузи, несколько грецких орехов.

День шестой

  1. Завтрак: фруктовый смузи с отрубями или любыми другими злаками, тост, мед.
  2. Обед: 200 г супа с фасолью и цукини, 100 г салата из болгарского перца и помидоров, заправленного оливковым маслом, овощной детокс-сок.
  3. Полдник: миндаль (20 шт.).
  4. Ужин: овощи на пару, любимый смузи.

День седьмой

  1.  Завтрак: 150 г каши из отрубей, фруктовый смузи.
  2. Обед: 150 г постных щей, тост + мёд, компот из сухофруктов.
  3. Полдник: две груши.
  4. Ужин: овощи на пару, питательный смузи, фруктовый салат.

Следите, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал. Также помните, что основные блюда — это смузи и соки, именно на них надо делать упор.