Меню ПРАВИЛЬНОЙ диеты для похудения живота, боков и остальных частей тела

Мы продолжаем бороться с лишним весом. На повестке дня вопрос: какая имеется диета для похудения живота и боков? Сразу отметим, что нет рациона, который бы убрал жир с определенных частей тела, но есть меню, способное в перспективе преобразить вас до неузнаваемости. Рацион составлен Вероникой Йилмаз — консультантом по питанию и фитнес-инструктором по зумбе и силовым тренировкам.

Почему появляется жир?

Помимо стандартных причин (неправильное питание и отсутствие физических нагрузок), стоит также выделить:

  • физиологию женщины (чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, природа наградила её жировыми отложениями, которые используются в случае голодания будущей матери);
  • наследственный фактор;
  • менопаузу (в этот период жир переходит из рук, ног и других частей тела в живот и бедра);
  • гормональный сбой (из-за нарушения гормонального баланса возможно замедление метаболизма, особенно опасно увеличение гормона кортизола).

Общие моменты похудения

Во-первых, есть нужно мало и часто (примерно 4-6 раз в день). Три трапезы основные и две-три дополнительные. Такой расклад полностью соответствует принципам дробного питания. Перерывы между приемами пизи должны составлять 3-4 часа максимум. Казалось бы, если так часто питаться, то, наоборот, можно потолстеть. На самом же деле мы приучаем организм запрашивать меньшие порции, а такое количество трапез необходимо, чтобы не испытывать голода.

В этой статье мы не будем расписывать, какую пищу надо исключить из меню, так как эта информация в полной мере изложена в этой статье. Мы лишь напомним, что правильное питание предусматривает обильное питье (обычной воды без газа, травяного или зеленого чая), а также исключение жирного, жареного и фастфуда.

диета для похудения живота и боков, диета для боков и живота меню, диета для живота и боков для женщин

На диете для похудения живота и боков запрещено есть следующие продукты:

  • копчения;
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • консервы;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мучное и сладкое (разрешается только черный натуральный шоколад в малом количестве).

Во-вторых, физические нагрузки — ключевое условие похудения. Если не можете ходить в спортзал, занимайтесь дома. Конечно, не исключены насмешки родных на первых порах и трудности с обустройством спортивного уголка. В этой статье мы подобрали самые лучшие упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока.

И в-третьих, можно прибегнуть к различным косметическим процедурам, например, обертываниям или сауне. полный перечень всех возможных вариантов представлен здесь.

Еще стоит вспомнить о поясах для похудения. Термобелье во время занятий спортом заставляет кожу потеть, из-за чего из организма выводится большое количество влаги. Именно этот факт заставляет задуматься, а действительно ли пояс помогает избавиться от жира? Может, вес становится меньшим только из-за потерянной жидкости? Мы постарались ответить на этот вопрос в этом материале.

Меню диеты для боков и живота на неделю

Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый

  1. Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
  2. Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
  3. Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
  4. Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
  5. Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.

День второй

  1.  Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
  2. Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
  3. Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
  4. Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
  5. Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).

диета для похудения живота и боков, диета для боков и живота меню, диета для живота и боков для женщин

День третий

  1.  Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
  2. Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
  3. Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
  4. Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
  5. Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.

День четвертый

  1. Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
  2. Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
  3. Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
  4. Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
  5. Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.

День пятый

  1. Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
  2. Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
  3. Обед  (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
  4. Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День шестой

  1. Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
  2. Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
  3. Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
  5. Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.

День седьмой

  1. Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
  3. Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.

правильное питание для детей, меню правильного питания для детей

Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).

Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

диета для похудения живота и боков, диета для боков и живота меню, диета для живота и боков для женщин
Пример 1
диета для похудения живота и боков, диета для боков и живота меню, диета для живота и боков для женщин
Пример 2

Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.

Кузина Светлана

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)