Протеиновый коктейль: как сделать в домашних условиях?

28.03.2018 Выкл.

Протеиновый коктейль – фитнес-напиток, который богат белками и прекрасно усваивается организмом. Еще одним его плюсом является то, что его можно приготовить в домашних условиях.Приготовление домашнего протеинового коктейляЧтобы сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выберите подходящую основу. Самым лучшим вариантом для этого является молоко, содержащее около граммов протеина на миллилитров. Вам понадобится приблизительно миллилитров молока, а это уже граммов белка.Совет: Не заменяйте молоко йогуртом, так как в сочетании с другими ингредиентами он сделает готовый напиток слишком густым.Если вы являетесь любителем сладкого, смело добавляйте в свой домашний протеиновый напиток мороженое, но не более граммов, что составит грамма белка.Теперь выберите продукт, богатый протеином. Для этой роли отлично подойдет творог – он обеспечит вас не только протеином длительного действия, но и большим количеством витаминов. Возьмите граммов этого продукта, он снабдит вас – граммами протеина.По желанию можете добавить в коктейль такой популярный источник белка, как перепелиные яйца. Взяв около штук, вы увеличите общее количество протеина на граммов.Еще один высокобелковый провиант – арахисовая паста. От столовых ложек вы получите граммов важного нутриента. Только стоит отметить, что арахисовая паста является очень жирной, поэтому не добавляйте ее в пред- и посттренировочный коктейль.Далее добавьте фрукты – они, конечно, не являются главным источником протеина, но способны обеспечить углеводами, пополняющими запасы гликогена и обеспечивающими энергией для тренировок. Самый распространенный ингредиент протеинового коктейля – банан. В одном таком фрукте весом граммов содержится около граммов белка и граммов углеводов. К банану можете добавить курагу (– штук), благодаря чему вы получите белок – грамма и углеводы – – граммов.Совет: Минус кураги заключается в неспособности полностью измельчаться, что делает домашний протеиновый коктейль с кусочками, которые вам нужно будет пережевывать.Употребление протеинового коктейляПить коктейль можно практически каждый день или ограничиться только днями тренировок. В дни тренировок лучше готовьте двойную порцию протеинового шейка, то есть увеличьте количество всех ингредиентов ровно в раза. У вас должно получиться немного больше литра домашнего протеинового коктейля: половину выпейте за – минут до тренировки, а остальное перелейте в шейкер и возьмите с собой на тренировку, по окончании которой выпейте оставшуюся часть напитка.