60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

17.12.2017 Выкл.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

« дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День : Разбираем журналы.

День : Разбираем DVD.

День . Разбираем книги.

. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все дней следовать следующим -м правилам:

. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

. Если вы что-то открыли — закройте это.

. Если вы что-то уронили — поднимите это.

. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

. Пройдитесь по дому и найдите вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от до вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

. Создайте список из небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, час рисования акварелью и т.д.

. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

. В течение следующих дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за дней от корки до корки.

. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

. Перестаньте жаловаться в следующие дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через дней вы будете просыпаться на , часа раньше без особых усилий.

. В следующие дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

. В следующие дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за дней.

. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

. В течение дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

. В течение дней посвятите хотя бы час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

. В течение следующих дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие дней.

. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение дней, и замените его на действительно важное.

. Определите путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем , часа, не проводить больше , часов в день в социальных сетях и т.д.

. В следующие дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

. В следующие дней планируйте свой день с вечера.

. В следующие дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

. В течение следующих недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

. В следующие дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

. В течение следующих дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

. Потеря примерно полкило веса требует сжигания калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на , то через дней потеряете примерно , кг.

. В течение следующих дней ешьте овощи раз в день.

. В течение следующих дней ешьте фрукты раза в день.

. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих дней.

. В следующие дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

. В следующие дней употребляйте % сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

. В следующие дней вместо газировки употребляйте только воду.

. Составьте список из легких и полезных завтраков.

. Составьте список из легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

. Составьте список из легких и полезных закусок.

. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих недель.

. В течение следующих дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

. В течение следующих дней уделяйте каждый день хотя бы по минут на физические упражнения.

. В течение следующих дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по шагов в день.

. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

. В течение следующих дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

. В течение следующих дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

. В течение следующих дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

. В течение следующих дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих дней.

. Определите для себя действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

. Общайтесь каждый день в течение следующих дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

. В течение следующих дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

. В течение следующих дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

. В течение следующих дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

. В течение следующих дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

. В течение следующих дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

. В течение следующих дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

. Практикуйте сочувствие в следующие дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

. В течение следующих дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

. В течение следующих дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

. В течение следующих дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.