4 регенерирующих витамина, очищающих легкие курильщика от токсинов и ускоряющих обновление клеток

Каждый курильщик подвергает свои легкие воздействию огромного количества токсичных веществ. Если вы курите или бросаете эту вредную привычку, то вы должны помочь легким восстановиться. Многие из нас забывают об этой необходимости, находясь в убеждении, что сам отказ от курения улучшит общее состояние организма.

Никотин, содержащийся в сигаретах очень разрушает наш организм, а полное его восстановление занимает много времени. В связи с этим для укрепления легких необходимо реализовать соответствующую диету, богатую витаминами, которые ускоряют выведение накопленных в организме токсинов и регенерацию клеток.

4 витамина, восстанавливающие легкие курильщика

Витамин C

Курение снижает уровень витамина С в организме на 25%. Из-за этого, каждый курильщик должен заботиться о своей диете, которая обеспечит ему необходимую дозу этого питательного вещества. Когда в организме возникает дефицит витамина С, иммунная система слабеет, и человек становится более восприимчивым к инфекции.

Недостаток витамина C может также быть причиной таких проблем, как:

  • преждевременное старение кожи;
  • бессонница;
  • воспаление и кровоточивость десен.

Витамин с

Продукты, содержащие большие дозы витамина С:

  • киви;
  • лимон;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • ананас.

Если вы курите, то должны принимать в 3 раза больше витамина С, чем некурящие. Благодаря этому ваши легкие будут в гораздо лучшем состоянии. Бросая курить, следует помнить, что увеличение дозы витамина C помогает облегчить симптомы голода никотина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты для молодости и долголетия

Витамин А

Бета-каротин, то есть провитамин А – это компонент, необходимый для правильной работы иммунной системы.
Продукты, богатые витамином А:

  • сливы;
  • манго;
  • персики;
  • салат;
  • тыква;
  • морковь;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • арбуз;
  • розовый грейпфрут.
Это интересно:  Много спите и худейте!

витамин а

Витамин Е

Витамин Е снижает риск развития рака легких, который чаще всего вызывается курением табака. Этот ценный витамин является естественным антиоксидантом, разрушающим свободные радикалы.
Для того, чтобы поднять уровень витамина Е, в вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • яичные желтки;
  • арахис;
  • листья салата;
  • соя, рис, злаки;
  • брокколи;
  • кокос;
  • брюссельская капуста;
  • хлеб из цельного зерна.

витамин е

Этот витамин оказывает положительное влияние не только на процессы регенерации легких, но также помогает в лечении:

  • болезни Альцгеймера;
  • предменструального синдрома;
  • бесплодия у мужчин.

Витамин B9

Фолиевая кислота, или по-другому витамин В9, стимулирует выработку кровяных телец. Ее употребление предотвращает анемию и помогает сохранить здоровую кожу. Кроме способствованию регенерации легких, фолиевая кислота стимулирует работу центральной нервной системы, так как она ускоряет прохождение импульсов между нейронами. Оказывается, что потребление витамина B9, кроме того, помогает курильщикам бросить вредную привычку.

Вот продукты, содержащие большое количество витамина В9:

  • авокадо;
  • зародыши пшеничные;
  • чеснок;
  • орехи;
  • шпинат;
  • соя;
  • цветная капуста;
  • кунжут;
  • руккола;
  • тыква.

витамин в9

Как защитить легкие от вредных последствий курения?

Планируя свой рацион, необходимо включить в него продукты, которые содержат значительное количество триптофана. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина, который снимает состояние невроза у лиц, бросающих курить. Благодаря этому решению вы можете увеличить свои шансы на преодоление голода никотина.

Повысьте также суточную дозу кальция. Никотин ускоряет деградацию костной ткани, поэтому каждый курящий человек должен в обязательном порядке обеспечить достаточное количество этого минерала в своем рационе. Это поможет предотвратить переломы костей.

Тренировки являются эффективным способом сохранить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь заниматься физической активностью каждый день. Это поможет укрепить сердце и защитить кровеносные сосуды от тромбозов.

Стоит помнить, что табак является одной из наиболее распространенных причин появления широкого спектра заболеваний, охватывающих практически все органы нашего тела. Позаботьтесь о своем теле уже сегодня и не ждите, пока ситуация заставит вас бросить эту зависимость.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)