Просыпаться рано — это не только больше возможностей для работы, но и крепкое здоровье

Вы замечали, что когда встаёте в 10-11 утра, чувствуете себя так, будто вас переехал каток? Специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой распорядок дня, поскольку это даст не только значительный прирост сил и трудовой производительности, но и сохранит здоровье. Сегодня мы научим вас вставать рано и при этом не ненавидеть всё и всех;)

Совет №1 — отходите ко сну рано

Сперва стоит установить четкое время отхода ко сну. Врачи рекомендуют ложиться в 21:00-22:00. Но даже если ляжете в 23:00, то ничего страшного не случится.

Не советуем пытаться заснуть в полночь или ещё позже, поскольку именно с 11 вечера у человека начинает вырабатываться гормон молодости. Также не забывайте, что в день необходимо спать 8 часов.

Совет №2 — не игнорируйте будильник

Выставляйте его каждый день на одно и то же время, желательно на 7:00. Если вы ранее никогда так рано не просыпались, то корректируйте распорядок дня постепенно: сперва неделю просыпайтесь в 9:00, через неделю — в 8:00, а ещё через семь дней — в 7:00. Однако в этом случае важно ложиться спать вовремя.

рано вставать, ранний подъем

Утром же просыпайтесь по первому звону будильника.

Совет №3 — прием пищи перед сном влияет на качество сна и утреннее состояние

Ужинайте в 19:00-20:00, а в 22:00-23:00 ложитесь спать. Сама пища должна быть здоровой, поскольку «тяжелая» еда заставляет организм дольше и усерднее работать. Это, в свою очередь, не даст быстро уснуть и нарушит сон в целом.

Это интересно:  Почему сидеть вредно

Если поужинаете заранее, утром вы будете немного голодные, что даст мотивацию встать с постели.

Совет №4 — утренняя вкусняшка как отличная мотивация

рано вставать, ранний подъем

С вечера приготовьте себе что-то вкусное на утро. Это не только даст мотивацию, но и немного украсит столь ранее пробуждение. В первые часы после подъема можно есть почти все «вредные» продукты без вреда для фигуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет № 5 — ничто так не бодрит, как вода с лимоном

Как только проснетесь, первым делом выпейте воду с лимоном, а уж затем можно съесть какую-нибудь сладость или любую другую пищу.

Эффект от подкисленной воды вы заметите сразу же, поэтому не игнорируйте этот совет.

FavoriteLoadingВ избранное

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)