Просыпаться рано — это не только больше возможностей для работы, но и крепкое здоровье

Вы замечали, что когда встаёте в 10-11 утра, чувствуете себя так, будто вас переехал каток? Специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой распорядок дня, поскольку это даст не только значительный прирост сил и трудовой производительности, но и сохранит здоровье. Сегодня мы научим вас вставать рано и при этом не ненавидеть всё и всех;)

Совет №1 — отходите ко сну рано

Сперва стоит установить четкое время отхода ко сну. Врачи рекомендуют ложиться в 21:00-22:00. Но даже если ляжете в 23:00, то ничего страшного не случится.

Не советуем пытаться заснуть в полночь или ещё позже, поскольку именно с 11 вечера у человека начинает вырабатываться гормон молодости. Также не забывайте, что в день необходимо спать 8 часов.

Совет №2 — не игнорируйте будильник

Выставляйте его каждый день на одно и то же время, желательно на 7:00. Если вы ранее никогда так рано не просыпались, то корректируйте распорядок дня постепенно: сперва неделю просыпайтесь в 9:00, через неделю — в 8:00, а ещё через семь дней — в 7:00. Однако в этом случае важно ложиться спать вовремя.

рано вставать, ранний подъем

Утром же просыпайтесь по первому звону будильника.

Совет №3 — прием пищи перед сном влияет на качество сна и утреннее состояние

Ужинайте в 19:00-20:00, а в 22:00-23:00 ложитесь спать. Сама пища должна быть здоровой, поскольку «тяжелая» еда заставляет организм дольше и усерднее работать. Это, в свою очередь, не даст быстро уснуть и нарушит сон в целом.

Это интересно:  Как обычный лёд может заменить аптечку

Если поужинаете заранее, утром вы будете немного голодные, что даст мотивацию встать с постели.

Совет №4 — утренняя вкусняшка как отличная мотивация

рано вставать, ранний подъем

С вечера приготовьте себе что-то вкусное на утро. Это не только даст мотивацию, но и немного украсит столь ранее пробуждение. В первые часы после подъема можно есть почти все «вредные» продукты без вреда для фигуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет № 5 — ничто так не бодрит, как вода с лимоном

Как только проснетесь, первым делом выпейте воду с лимоном, а уж затем можно съесть какую-нибудь сладость или любую другую пищу.

Эффект от подкисленной воды вы заметите сразу же, поэтому не игнорируйте этот совет.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)