Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Появление лишних килограммов для женщины — настоящий стресс, ведь так важно оставаться для своего любимого мужчины и, конечно же, лично для себя самой красивой и обаятельной. Наиболее частая проблема — лишний жир на ногах, боках и животе. Сегодня мы рассмотрим упражнения в домашних условиях для последнего варианта.

Упражнения для низа живота

Обязательно перед выполнением любых упражнений разогрейте мышцы, дабы исключить травмы.

  1. Лягте спиной на скамью, чтобы голова была на самом краю. Руками крепко держитесь за вершину скамейки. Для проработки низа живота дома поднимайте ноги к одному плечу, а затем к другом. Хорошенько скручивайтесь в талии.Упражнения для низа живота
  2. Для этого упражнения потребуется турник. В висе необходимо поднимать ноги как прямые, так и согнутые (на выбор, но первый вариант более эффективный, с ним быстро животик станет плоским).Упражнения для низа живота
  3. Лягте на спину. Поднимая одновременно ноги и руки вверх, старайтесь дотянуться до своих носков или хотя бы щиколотки. Проделайте зарядку в домашних условиях около 15 раз.Упражнения для низа живота
  4. Велосипедные скручивая. Лягте на коврик, скручиваясь в пояснице, левым локтем касайтесь правого колена и наоборот.Упражнения для низа живота
  5. Исходное положение — стоя, руки в стороны, туловище чуть наклонено вперед. Поднимайте прямые ноги сначала влево, а потом вправо, стараясь дотянуться к рукам. Это упражнение в домашних условиях прорабатывает не только низ живота, но и бока, внутреннюю часть бедра и ягодицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Упражнения для плоского живота и бедер

  1. Начальное положение — стоя, руки по швам. Ритмично сначала присядьте на корточки, потом сделайте 1 отжимание от пола, вновь сядьте, а затем встаньте.Упражнения для низа живота
  2. Исходное положение тоже стоя, в руки возьмите мяч. Сперва прогнитесь назад, подняв руки вверх, а потом со всей силы, чуть присев и наклонив вперед туловище, бросьте мяч о пол.
  3. Следующее упражнение дома для плоского живота и бедер потребует много энергии. Вам нужно быстро поднимать согнутые ноги к животу, будто вы бежите через высокие препятствия. Можете включить музыку для тренировок либо соответствующее радио, например, это.
  4. Вооружитесь фитболом. Лягте на спину, мяч зафиксируйте между ног. Медленно поднимайте и опускайте ноги, должен образовываться угол 90 градусов.Упражнения для живота и бедер
  5. Также рекомендуем не лениться, а вставать по утрам хотя бы для получасовой пробежки. Бег отлично тонизирует, укрепляет тело и, что самое важное для дам, желающих похудеть, помогает избавиться от жира во всех местах, а не только ногах, животе и бедрах.
Это интересно:  Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале

В ТЕМУ: Сколько бегать, чтобы похудеть

Упражнения для похудения живота: видео

И, как обычно, мы прикрепили видео, чтобы вы могли составить более эффективный план тренировки дома для плоского живота. Для хороших результатов стоит упомянуть о принципах правильного питания, ведь если вы собрались худеть без корректировки рациона, то можете и не затевать эти занятия, всё равно пользы не будет никакой.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬУпражнения, чтобы убрать живот и бока

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)