Упражнения для похудения живота и боков

Когда после тридцати начинает активно расти живот, нужно не затягивать, а сразу же начинать выполнять базовый комплекс упражнений для живота и боков. Важно не лениться, поскольку положение вещей будет только ухудшаться. Составьте план тренировки сейчас, включив приведенные в статье домашние упражнения для женщин.

Упражнения для живота для женщин

  1. Поразительным эффектом похудения обладает упражнение с хула-хупом. Советуем крутить обруч в течение всего дня в перерывах между делами, а не только во время тренировки. Стоит отметить, что данная зарядка разогреет тело перед основной частью занятий.
  2. Если физическое состояние позволяет, делайте ежедневно мостик по 10 раз. Новичкам может быть сложновато.Упражнения для похудения живота и боков женщинам
  3. Упражнение в домашних условиях «лодочка». Лягте на живот, руками схватите щиколотки ног. Начните ритмично качаться то вперед, то назад. Через неделю вы определенно заметите, как бока и живот становятся меньше.Упражнения для похудения живота и боков женщинам

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Домашние упражнения девушкам для похудения живота и боков

  1. Более легкая домашняя зарядка: лягте на спину, ноги согните в коленях. Дотрагивайтесь поочередно каждой рукой своих пяток. Данное упражнение хорошо прорабатывает бока.Упражнения для начинающих девушек дома: грудь и живот
  2. «Полупресс». Примите соответствующее начальное положение, чуть согнув ноги. Поднимайте корпус тела, но не полностью. Достаточно, чтобы подбородок почти касался груди. Затем выполните полноценное упражнение на пресс.Домашние упражнения девушкам для похудения живота и боков
  3. Если стоять на носочках продолжительное время (около пяти минут), то жир с живота и боков быстро покинет вас. Это упражнение в домашних условиях включает в работу также и ноги с бедрами.
Это интересно:  Комплекс упражнений для женщин в домашних условиях

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬКак быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Упражнения для похудения живота и боков женщинам

  1. Лягте на коврик спиной, руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги в течение пяти минут. По желанию можете повторить упражнение.Упражнения для похудения живота и боков женщинам
  2. Вновь лягте на спину, ноги согните, ступнями упритесь в пол. Поднимайте таз примерно 20 раз, можно больше.Упражнения для похудения живота и боков женщинам
  3. Прыжки на скакалке тоже помогут сделать живот плоским и красивым. Прыгайте порядка минуты, затем, отдохнув, повторите.

Упражнения для живота девушкам в домашних условиях с фитболом

Если у вас есть гимнастический мяч — очень хорошо. Он поможет быстро привести формы в порядок.

  1. Сядьте на фитбол, катайте его ягодичными мышцами, максимально нагружая бока. При выполнении важно держать спину ровной.
  2. Встаньте близ мяча. Одну ногу положите на фитбол, а на вторую сделайте глубокие выпады 10 раз. Смените ногу.Упражнения для похудения живота и боков женщинам
  3. Лягте на спину, ноги положите на гимнастический мяч. Катайте ногами снаряд по кругу, напрягая ягодичные мышцы. Упражнение в домашних условиях задействует также бока.

В ТЕМУПрограмма для тренажерного зала для девушек

Домашние упражнения для живота женщинам

  1. Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вперед. Поднимайте и опускайте ровные ноги, только не спеша.Упражнения для похудения живота и боков женщинам
  2. Сядьте на коврик, ноги чуть согните. Поднимайте корпус тела, отводя прямые руки в стороны. Отличное упражнение как для похудения живота, так и боков.
  3.  Также эффективны наклоны с утяжелителями. Советуем взять гири по полтора килограмма.

Упражнения для живота и боков: видео

Чтобы похудеть, одних упражнений женщинам и девушкам недостаточно. Обязательно прочтите эту статью о здоровом, сбалансированном питании. Ниже добавлено видео, которое поможет правильно рассчитать нагрузки. Важно, чтобы работали все мышцы тела, а не только живота и боков. Другие упражнения в домашних условиях можете посмотреть на этом сайте в соответствующем разделе.

Это интересно:  Эффективные упражнения для похудения

К ПРОЧТЕНИЮКомплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)