Питание во время фитнеса для женщин: какое меню самое оптимальное

Ни одни витамины и пилюли не могут гарантировать крепкое здоровье и хороший иммунитет, а вот что действительно способствует физическому укреплению — так это правильное питание. Вкупе с фитнесом оно превратит вас не только в здорового, уверенного в себе человека, но и поможет сбросить всё лишнее.

Фитнес и питание — залог успеха

Почему же практически все склоняются к правильному питанию, нежели к тем или иным диетам? Ответ прост: исключив минимум, вы получите максимум. Диеты же приводят к результату, но он крайне не продолжительный.

  • Фитнес-питание укрепляет здоровье, сокращает риск заболеваний.
  • Правильный рацион буквально омолаживает, вы чувствуете сытость и легкость одновременно. В современном же мире фастфуда эти понятия считаются антонимами.
  • Сбалансированное питание и спорт улучшают состояние кожи, волос и т.п. Кроме того, вас определенно покинут месячные мешки под глазами.
  • Питание при фитнесе качественно насытит энергией, при этом не прибавив ни единого килограмма.
  • Фитнес-питание очень легко соблюдать. Даже легче, чем так названые «простые» диеты.

Фитнес и питание

Питание при фитнесе для женщин

Так как меню при занятиях фитнесом для мужчин и женщин разнится, мы не будем их совмещать. Если желаете почитать о мужском рационе, то он описан здесь.

Итак, для начала стоит определить свои нагрузки. Это нужно сделать для того, чтобы правильно составить фитнес-меню, которое полностью бы покрывало растраты энергии.

Питайтесь дробно не меньше пяти раз в день. Старайтесь составить четкий график и питаться в конкретные часы. Если будете придерживаться этого правила, то обменные процессы начнут проходить быстрее.

Это интересно:  Кабачки: польза и вред для здоровья

Только при соблюдении дневной нормы воды можно ждать результатов. В ином случае килограммы будут «задерживаться» дольше.

Питание во время фитнеса: меню

Перед составлением рациона фитнес-питания очень важно соотнести количество белков, жиров и углеводов. Идеальный показатель таков: 50% меню — углеводы, 30% — белки, а 20% — жиры.

  1. Завтрак: овсянка, курага либо чернослив, ягоды/фрукты, яичница, несладкий чай.
  2. Ланч: рисовая каша с изюмом (не более 100 граммов).
  3. Обед: любая каша по вкусу, отварное говяжье мясо, кусочек запеченной рыбы, какао.
  4. Полдник: творожная масса с йогуртом.
  5. Ужин: макароны с твердых сортов пшеницы, куриная грудка, салат, чай.
  6. Перед сном (за пару часов) употребите йогурт.

Корректируйте меню фитнес-питания на своё усмотрение. В качестве подсластителя в чай рекомендуется использовать мед. Кроме того, в качестве напитка идеально подойдет смузи, например, представленный ниже.

Рецепт диетического бананового смузи с овсянкой

Фитнес и питание

В ТЕМУ: Занятия фитнесом — упражнения, рекомендации и советы

Ингредиенты:

  • йогурт без добавок — 200 граммов;
  • один банан;
  • пять ложек овсянки;
  • чайная ложка меда.

Приготовление:

  1. Йогурт и мед соедините в чаше блендера, взбейте.
  2. Далее добавьте нарезанный банан и овсянку.
  3. Вновь хорошо взбейте. Если смузи получится густым, разбавьте его молоком. Приятного аппетита!

Подводя итог, можно смело сказать, что фитнес и правильное питание — две силы, которые непременно помогут достичь желаемого результата.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)