Правильное питание и спорт: нюансы рациона и нагрузок, меню на неделю

Правильное питание и спорт: нюансы рациона и нагрузок, меню на неделю

27.06.2017 Выкл.

Решили заняться спортом? Тогда определенно стоит выяснить суть правильного питания при тренировках, поскольку в ином случае никаких быстрых результатом ждать не стоит. Сегодня мы детально разберем правильное питание и спорт, а также меню правильного питания на неделю для похудения.

Здоровое питание и занятия спортом

Почему одни достигают поставленных целей в похудении, а другие нет? Возможно, дело в чуть быстром метаболизме, умении найти хорошую диету или даже в удаче. Но на самом деле секрет кроется в умении идти до конца, плавно наращивая темпы и нагрузки.

Тренеры рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю. Если вы только пришли в спортзал и выжали из себя максимум, то, естественно, вы вряд ли захотите это повторить. В этом главная ошибка: начинайте свою физическую активность с обычных прогулок, плавания в бассейне, катания на велосипеде и т.п. Не стоит сразу бежать в тренажерный зал.

Правильное питание и спорт для похудения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильное питание для мужчин: основные принципы, меню на неделю

Аналогичным образом дела обстоят и в правильном питании для спорта. Для начала проанализируйте его, выделив блюда, от которых точно сможете отказаться на месяц и более. Эту пищу стоит заменить полезной, благо, найти альтернативы просто. К примеру, в спорте жареное — крайне не допустимое. Именно поэтому любимую жареную картошку можно заменить запеченной в кожуре. Вместо конфет кушайте курагу либо чернослив, а вместо колбасы в бутербродах — диетическое куриное филе. Ниже приведено правильное меню для похудения.

Меню правильного питания на неделю

День первый

  1. Завтрак (240 ккал): 200 г овсяной каши, две чайные ложки меда, кофе.
  2. Перекус (145 ккал): 150 г черешни, 10 штук миндаля.
  3. Обед (400 ккал): 250 г шей на говяжьем бульоне, 150 г отварной телятины, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (150 ккал): 150 г йогурта, одна груша.
  5. Ужин (300 ккал): 250 г греческого салата, две чайные ложки оливкового масла.

День второй

  1. Завтрак (365 ккал): 200 г гречневой каши, 30 г твердого сыра, несладкий чай.
  2. Перекус (75 ккал): одно яблоко.
  3. Обед (460 ккал): 250 г куриного супа, 150 г отварной куриной грудинки, два цельнозернового тоста.
  4. Полдник (105 ккал): один банан.
  5. Ужин (210 ккал): 150 г нежирного творога (5%), 100 г йогурта, 100 г любых ягод (модно замороженных).

День третий

  1. Завтрак (385 ккал): два вареных яйца, 30 г твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, несладкий черный чай.
  2. Перекус (160 ккал): один банан, 100 г йогурта.
  3. Обед (435 ккал): 150 г запеченного куриного филе, 100 г тоста из цельнозерновой муки, один томат.
  4. Полдник (170 ккал): один апельсин, 20 г черного шоколада.
  5. Ужин (245 ккал): 250 г овощного рагу, стакан ряженки (2,5% жира).

День четвертый

  1.  Завтрак (450 ккал): 200 г перловой каши, два цельнозернового тоста, 10 г сливочного масла, несладкий кофе.
  2. Перекус (140 ккал): 250 г салата из киви, апельсина и клубники.
  3. Обед (425 ккал): 150 г телятины на гриле, 250 г овощей на гриле (баклажан + морковь + перец).
  4. Полдник (85 ккал): стакан обезжиренного кефира.
  5. Ужин (225 ккал): 250 г салата из вареных овощей (свеклы, морковки и капусты, заправить всё оливковым маслом).

День пятый

  1. Завтрак (280 ккал): омлет из 2-х яиц, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.
  2. Перекус (135 ккал): 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленного соком лимона.
  3. Обед (390 ккал): 250 г ухи, 150 г запеченного минтая, 100 г коричневого риса.
  4. Полдник (135 ккал): один грейпфрут и одна груша.
  5. Ужин (400 ккал): 150 г семги на гриле, 250 г греческого салата.

День шестой

  1. Завтрак (255 ккал): 200 г овсянки на молоке, 20 г сухофруктов, кофе.
  2. Перекус (55 ккал): одна груша.
  3. Обед (490 ккал): 200 г грибного супа-пюре, 100 г биточков из куриного пюре, 100 г гречки.
  4. Полдник (65 ккал): одна морковка.
  5. Ужин (225 ккал): 250 г овощной запеканки, 100 г йогурта.

День седьмой

  1. Завтрак (320 ккал): два вареных яйца, 40 г твердого сыра, один тост, кофе.
  2. Перекус (170 ккал): одно запеченное яблоко, 20 г грецких орехов, чайная ложка меда.
  3. Обед (360 ккал): два перца, фаршированных куриным фаршем с рисом, 250 г салата из морковки и капусты, заправленного оливковым маслом.
  4. Полдник (210 ккал): 150 г творога (5% жира), 100 г йогурта, 100 г замороженной вишни.
  5. Ужин (270 ккал): 150 г трески, приготовленной на пару, 200 г овощей на пару (кабачок + морковь + картофелина).

Рецепты для похудения

Грибной суп-пюре

[ultimate-recipe id=»8438″ template=»default»]

Запеченная семга

[ultimate-recipe id=»8445″ template=»default»]

Овощная запеканка

[ultimate-recipe id=»8451″ template=»default»]

Правильное питание и спорт для похудения

Следуя вышеизложенному плану, постепенно вы придете к выводу, что нагрузки недостаточны. Тело само подскажет, когда стоит заняться более активными видами спорта: фитнесом, йогой, занятиями в тренажерном зале.

Нужно также помнить, что правильное питание и спорт взаимосвязаны. После нагрузок в спортзале нередко употребляемых калорий оказывается маловато, поэтому нужно разработать такое меню, которое бы полностью покрывало расходы. Кушайте мало, но часто. Более детально о правильном питании тут.

Правильное питание и спорт для похудения

Если придерживаться всех изложенных правил при тренировках, вы определенно начнете сбрасывать вес, притом плавно, стабильно.

Питание при тренировках

Перед началом всех испытаний стоит знать, что стремительное похудение — не лучший вариант, поскольку вес придет так же быстро, как и уйдет. Фитнес-питание не должно содержать тяжелую пищу (жареную, жирную, фастфуд и т.п.). Отдавайте предпочтение вареному, запеченному или приготовленному на пару. Обязательно питание для спорта должно включать свежие овощи и фрукты, притом почти половину рациона.

Также советуем прочесть эту статью, где тоже в некотором роде рассмотрено питание для спорта.