Протеиновые оладьи

09.05.2017 Выкл.

Когда вы постоянно следите за тем, что едите, то за частую это небольшой перечень продуктов доступных вам. Но с временем однообразие надоедает, даже комбинация различных соусов и специй не всегда спасает. И вот возникает вопрос: чтобы скушать и вкусненького и полезного в рамках вашего питания? Я вам предложу несколько рецептов протеиновых оладий, которые будут богаты на белки и при этом с низким содержание углеводов. Ну что приступим.

ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ

Для приголения этих протеиновых оладий потребуется:

  • мерные ложки любого протеина, желательно шоколадного, но если такого не нашлось, можно взять любой другой, но добавить столовую ложку какао порошка;
  •   столовые ложки овсянки быстрого приготовления в таком же количестве;
  •   столовые ложки семян льна измельченных (продаются в любом супермаркете в качестве дополнительного источника клетчатки);
  • Пол чайной ложки разрыхлителя для теста;
  •   яйца;
  • средний банан;
  • столовые ложки обезжиренного молока, можно использовать и нежирный кефир.

Приготовление:

Помещаем все ингредиенты в блендер, и доводим до получения однородной массы. На предварительно разогретую сковороду, выливаем одну четвертую всей смеси (таким образом, мы получим приблизительно равных оладьи) и жарим на среднем огне (или до появления пузырьков на поверхности оладьи) минуты, после чего переворачиваем и жарим со второй стороны еще — минуты.

Все приготовление займет у вас максимум минут, а сама готовка максимум . И в последствии мы получим две порции, каждая из которых будет содержать около:

Белки —

Углеводы —

Жиры –

Таким образом, такие оладьи будут отличным завтраком, даже если вы на диете с низким содержание углеводов.

ПРОТЕИНОВЫЕ ОЛАДЬИ РЕЦЕПТ №

Данные оладьи имеют больше белка и при этом немного углеводов; как источник белка используется не только протеин, но и яичные белки и творог. Не буду тянуть, и вот нужные для приготовления ингредиенты:

  • чашка яичных белков;
  • чашка творога;
  • средний банан;
  • чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления;
  • мерные ложки любого протеинового порошка;
  • ч.л. ванильного сахара;
  •   ч.л. корицы;
  • чайная ложка разрыхлителя для теста.

Приготовление

Смешиваем все ингредиенты в блендере. Готовится точно также как и в первом рецепте протеиновых оладий, но жарить придётся немного больше за счет большого количества овсяных хлопьев.

Готовый продукт можно хранить до дней в холодильнике.

Приготовив всю полученную смесь мы получим приблизительно:

Белки —

Углеводы —

Жиры –

Разделив полученное количество оладий на три части, мы получим три полноценных приема пищи. Таким образом, мы получаем почти идеальное соотношение белка и углеводов (:), что позволит вам смело их употреблять в период избавления от лишнего жира. Но, если перед вами стоит цель набора мышечной массы, то к таким оладьям смело можно подавать мед, варенье или любой сироп.

А поскольку, в данный момент, я нахожусь на «сушке», то думаю это не последние подобные рецепты. Пробуйте, и по возможности оставляйте отзывы о ваших успехах в приготовлении наших рецептов в комментариях.

Приятного аппетита.