Как считать калории, чтобы похудеть

На той или иной диете достаточно непросто подсчитывать съеденные и потраченные калории. Чтобы скинуть вес, нужно расходовать больше калорий, чем получать из пищи. Это главный секрет успешного похудения. Сегодня мы выясним, как считать калории, чтобы обрести желаемые формы.

Как считать калории: таблица для расчета

Пожалуй, проще всего найти в интернете таблицу, где будет указана энергетическая ценность основных продуктов питания. Заведите некий дневник питания, куда записывайте и суммируйте все данные.

Как считать калории, чтобы похудеть

Способ стандартный, но эффективный: в итоге вы сможете скорректировать рацион или физическую активность. Обязательно обратите внимание на такие факты:

  • женской половине населения при малоактивном образе жизни необходимо съедать в день около 1200 Ккал, а при интенсивных тренировках — 2500 Ккал;
  • мужчинам же нужно употреблять до 1700 Ккал, если нет особых физических нагрузок, а также до 2700 Ккал в случае регулярных занятий спортом.

Как считать калории: таблица для расчета

Со временем вы научитесь «на глаз» определять энергетическую ценность того или иного продукта, не сверяясь с таблицей. Так, калорийность растительной пищи обычно варьируется в пределах 50 Ккал, круп — 130 Ккал, а мяса — 170 Ккал. Одно куриное яйцо в себе содержит 80 Ккал.

Если вам удобней считать калории уже готовых блюд, то советуем обратить внимание на наши карточки рецептов, где к каждому блюду указана энергетическая ценность.

Как правильно считать калории с помощью специальных кухонных весов

На помощь худеющим также могут прийти кухонные весы, но не совсем обычные. В продаже есть товары, которые могут определять калорийность порядка 1000 продуктов. Секрет их работы прост: в память устройств производитель «вшил» ингредиенты, пользователь только выбирает нужный из доступного списка.

Это интересно:  Как выбрать обувь для занятия спортом

Весы с подсчетом калорий могут взвешивать за раз только один продукт, большинство моделей умеют игнорировать вес тары или посуды, благодаря чему пользователь видит реальные данные. Детальную инструкцию нужно смотреть к конкретному гаджету. Можно смело сказать, что подобные весы нужны абсолютно любому худеющему для быстрого достижения своей цели.

Советуем прочесть: «Фитнес-браслет для похудения: как выбрать?«

Как считать калории, чтобы похудеть, онлайн

Некоторые дамы и мужчины интересуются, как правильно считать калории с помощью онлайн-калькуляторов. На деле всё очень просто: стоит лишь «вбить» в поисковик соответственный запрос и найти подходящий сервис.

Перед различными выводами рекомендуется обязательно высчитать собственную норму калорий в день. Формулы следующие:

  • BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины;
  • BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины.

Приложения для подсчета калорий

Ну, конечно же, нельзя не вспомнить мобильные приложения, которые быстро помогут решить вопрос, как считать калории.

Сперва хочется выделить программу «Счетчик калорий» от разработчика MyFitnessPal. Она, прежде всего, отличается громадной базой продуктов — насчитывается порядка 6 миллионов наименований. Также стоит выделить удобство: вводить данные можно как на компьютере через личный кабинет, как и с помощью смартфона. Синхронизация происходит в режиме реального времени. Если вам скучно худеть самостоятельно, можете подключить друзей, «Счетчик калорий» это позволяет. Также пользователь имеет возможность отслеживать свою физическую активность, изучать различные графики и положительные или негативные сдвиги.

Как считать калории, чтобы похудеть

Скачать

Второе рекомендуемое приложение — «Счетчик калорий от Dine4Fit». Функционал не такой широк, как в представленной выше программе, но со своей прямой задачей справляется отлично. Помимо выбора продукта из списка, вы можете добавить свой ингредиент, если он, например, отсутствует в базе.
Как считать калории, чтобы похудеть

Это интересно:  Калорийность капусты белокочанной

Скачать

«Счетчик калорий на русском» от Codeltnos позволит не только считать калории и анализировать достижения, благодаря графикам и диаграммам, но и визуально смотреть на результат. Ваш виртуальный персонаж тоже будет худеть или набирать вес вместе с вами.
Как считать калории, чтобы похудеть

Скачать

Простотой и позитивом отличается программа «Счетчик калорий» от Useful Sports Applications. Мотивировать вас будет забавная зверушка. Приложение имеет понятный интерфейс, поэтому проблем возникнуть не должно. Как считать калории, чтобы похудеть

Скачать

Стоит отметить, что считать калории придется и в случае, если вы желаете набрать вес.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)