Сушка тела для девушек в домашних условиях

Вот уже занимаетесь который месяц силовыми упражнениями, а желаемый рельеф и силуэт не появляются? Возможно, ваши результаты «спрятались» за подкожным жиром, который становится обузой для многих худеющих. Сегодня мы затронем тему сушки тела — способа быстро (приблизительно за месяц) избавиться от подкожной жировой прослойки, оставив мышечную массу в прежнем состоянии.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Итак, сушка предусматривает полный, но постепенный, отказ от углеводов — энергетического источника для организма. Закрепление результатов производится аэробными тренировками (бегом, катанием на велосипеде и т.п.), а также силовыми упражнениями. Но обо всем по порядку.

Жир появляется в результате переизбытка глюкозы, которая в свою очередь является простым углеводом. Следовательно, чтобы приобрести желаемые формы, нужно подкорректировать меню. Как только вы это сделаете, организм начнет «выкачивать» питательные вещества с запасов.

Внимание! При полном отказе от углеводов возможен кетоацитоз — неприятное явление, появляющееся из-за оставшихся кетоновых тел. Если ваше самочувствие резко ухудшится, можете употребить немного углеводов (сладкого).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета Шарлиз Терон: заветные формы при нестрогом питании

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Обратите внимание! Сушка тела для девушек в домашних условиях не проводится, если набрано недостаточно мышечной массы.

Правила во время сушки

  1. Ешьте умеренно, следуйте дробному питанию.
  2. Норма жидкости в день — около двух литров.
  3. В вечернее время употребление каш запрещается.
  4. Посчитайте съедаемые калории за день и выясните свою норму, подкорректируйте питательность рациона в случае необходимости.
  5. Не ешьте за 2 часа до и после занятий в зале.

Питание при сушке тела для женщин

Если в различных диетах можно что-то упустить, то здесь нужно придерживаться абсолютно всех моментов. Мы не будем приводить меню по дням для сушки тела для девушек, а только перечислим запрещенные продукты. Само меню может быть разнообразное и состоять из любимой разрешенной пищи.

Это интересно:  Безуглеводная диета — меню, таблица продуктов, отзывы

Напрочь забудьте о:

  • сладком (заменяется фруктами и медом);
  • мучном (альтернатива — 200 г каши);
  • животных и молочных жирах.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Рекомендуемое питание при сушке тела для женщин:

  • гречневая каша;
  • диетическое мясо;
  • рис;
  • бобы;
  • овощи;
  • нежирный творог;
  • фрукты;
  • кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

Всего сушка длится около пяти недель. План некой кампании для похудения таков:

  • первые семь дней кушайте 2 г углеводов на 1 кг своей массы. Запрещенные продукты есть можно, но в очень малых количествах. Больший упор делайте на клетчатку. Сократите употребление соли, приправ и масла. Соотношение составляющих меню: 50% — белок, 20% — жир, 30% — углеводы;
  • вторая неделя предусматривает 1 грамм углеводов на 1 кг массы. Соль запрещается. Соотношение белка увеличивается до 80%. Рекомендуется есть диетическую творожную массу, рыбу и морские продукты, отруби и т.п.;
  • всю третью неделю кушайте 0,5 г углеводов на килограмм массы. Вдруг появится неприятный запах изо рта, а кожа начнет пахнуть ацетоном, выпейте сок с сахаром. Норму жидкости уменьшите до 1,5 л в сутки. Не помешаются поливитаминные комплексы;
  • четвертая неделя подобна второй либо третьей. Здесь можете выбрать предпочтительный рацион;
  • и последние семь дней такие же, как первые.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

После сушки не возвращайтесь к прежнему меню, поскольку жир быстро вернется на место.

Упражнения для сушки тела

Упражнение выбираются, исходя из проблемных зон. Если у вас до сих пор округлый живот, займитесь им, если объемные бедра, выполняйте упражнения для этой части тела, и так далее. Лучший комплекс упражнений на все группы мышц представлен здесь.

Также полезными будут такие виды спорта:

  • бег;
  • велосипедная езда;
  • планка;
  • плавание и др.

Внимание! Сушка противопоказана при беременности, грудном скармливании, сахарном диабете, болезни почек, проблемах ЖКТ и печени.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)