Комплекс упражнений для ног

Длинноногие красавицы всегда привлекали мужское внимание. Но если длина ног обусловлена генетически, то полнота в большей степени зависит от величины подкожно-жировой прослойки. Каждый лишний сантиметр в объёме способен визуально укоротить нижние конечности, что особо плохо для низкорослых девушек. Придать ногам стройность и сделать их визуально длиннее при помощи физической активности помогут советы, изложенные в этой статье.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Сразу стоит заметить, что похудение ног принципиально невозможно без диеты, поскольку в данном случае подкачанные мышцы не являются гарантией приглядного эстетического вида. Есть риск того, что визуальный объём останется прежним, если вследствие интенсивных тренировок произойдёт увеличение мышечной ткани, а жировая прослойка не успеет уменьшиться. Избежать подобных неприятностей помогут циклические кардиотренировки, сжигающие жир более действенно, нежели силовые.

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

Если в области ног и ягодиц имеется слишком большое количество жировых отложений, стоит на 2-3 недели вовсе отказаться от специальных упражнений, особенно силового и статического характера. В этот период, находясь в тренажёрном зале, стоит посвятить время занятиям на беговой дорожке, орбитреке, велосипедном тренажёре. Также можно посещать танцы. Дома рекомендуется танцевать, бегать, прыгать на скакалке, либо без неё и, лучше всего, на свежем воздухе. Всё перечисленное выше не только активирует процессы сжигания липидной прослойки, но также подготовит мышцы ног к предстоящей целенаправленной работе.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Танцы для похудения

Эффективные упражнения для ног

Все мышцы ног находятся в тесном взаимодействии друг с другом. А если учитывать, что жировые отложения на нижних конечностях зачастую присутствуют не только на бёдрах, но также в области икроножных мышц, эффективными будут упражнения для ног, всецело вовлекающие их в работу. Перечислим некоторые из них.

  • Глубокие приседания. Могут выполняться как дома, так и в тренажёрном зале. Возьмите посильные по весу гантели, прочие утяжелители или штангу таким образом, чтобы руки с весом располагались над плечами. Осуществляйте приседы из широкой стойки.Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
  • Выпады. Как и в предыдущем случае, используйте утяжелители либо гимнастическую палку, держа её за головой. Ноги должны быть вместе. Выполняемые выпады осуществляйте максимально широко с переносом центра тяжести на идущую вперёд ногу.Эффективные упражнения для ног
  • Занятия с эспандером. Здесь широкое поле для деятельности, поскольку из любого исходного положение (ИП) можно делать выталкивающие, отводящие, приводящие движения ногами, противодействуя эспандерами. Сила противодействия будет зависеть от натяжения, которое создаётся индивидуально.Эффективные упражнения для ног
Это интересно:  Упражнения для мужчин в домашних условиях

Упражнения для ног и бедер

Во время составления комплекса упражнений следует помнить о том, что в области бёдер находится очень много мышц. Поэтому их подразделяют на две основные группы: внутреннюю и наружную. Одно и то же упражнение не всегда может равноценно повлиять на обе группы, поэтому следует выполнять специальные упражнения для каждой из них. Следующая подборка упражнений для ног и бёдер учитывает эту особенность.

Для мышц внутренней части бедра

  • Приседания и глубокие выпады, которые были описаны ранее.
  • В тренажёрном зале — тренажёр для жима платформы ногами.Эффективные упражнения для ног
  • Любые тренажёры, противодействующие сгибанию ног также вовлекут в работу нужные мышцы.
  • С усилием сжимайте мячи различного диаметра и плотности внутренними частями бёдер.Эффективные упражнения для ног
  • Лёжа на спине, упирайте стопы в фитбол и, сохраняя равновесие, поднимайте таз вверх. Упражнения для ног для мышц внутренней части бедра

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Для мышц наружной части бедра

  • Тренажёры, противодействующие разгибанию ног.
  • Махи ногами в стороны из положений стоя и лёжа на боку.Упражнения для ног для мышц наружной части бедра
  • Бег с высоким подниманием бедра.Упражнения для ног для мышц наружной части бедра
  • Выпрыгивания из глубокого приседа (исходная стойка ноги на ширине плеч, либо широкая).Эффективные упражнения для ног

Подряд выполнять несколько упражнений на одну и ту же группу мышц не рекомендуется. Их лучше чередовать, разбавляя общеразвивающими движениями, а также занятиями на кардиотренажёрах.

В ТЕМУКомплекс упражнений для женщин в домашних условиях

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

Выполняя упражнения для ног дома можно тоже добиться желаемых результатов. Для этого рассмотрим лучшие упражнения для ног, выполняемые в домашних условиях без дополнительных снарядов.

  • ИП — стоя боком к стене и придерживаясь рукой, ноги вместе; выполните приседания на одной ноге, выставляя вторую вперёд.Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
  • ИП — то же; нужно рукой взяться за голеностоп согнутой ноги, после чего выполнить движения ногой назад-вперёд с максимальной амплитудой, не отпуская ногу.
  • ИП — стоя на носках на ступеньке, пятки свисают вниз, ноги вместе, руки на поясе; следует подняться на носках, затем опуститься так, чтобы пятки оказались как можно ниже.Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
  • ИП — лёжа на спине, прямые руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях под прямым углом на ширине плеч, стопы упираются в стену; с усилием противодействуйте стене, изначально не меняя положения тела, затем поднимая таз.Эффективные упражнения для ног
  • Используйте также арсенал тех упражнений, которые были представлены в предыдущих статьях на нашем сайте.
Это интересно:  Лучшие упражнения на фитболе

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Щербань Юлия

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)