Комплекс упражнений для рук для похудения

Красивые женственные руки без лишнего жира и дряблости – мечта каждой женщины и девушки, которые хотят похудеть. Иногда эту часть тела незаслуженно оделяют вниманием во время тренировок, думая, что для оптимального результата достаточно просто похудеть. Но чтобы ваши руки стали стройными и изящными, нужно выполнять комплекс упражнений, который и поможет им приблизиться к совершенству.

Комплекс упражнений для рук

Чтобы получить красивые и женственные руки, вам необходимо обзавестись инвентарем в виде обычных гантелей. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал. Но в любом случае, комплекс упражнений для рук должен включать в себя упражнения для плеч, мышц, бицепса и трицепса. Также каждое упражнение нужно делать в три подхода, в каждом из которых по 10-15 повторений. Именно в таком случае вы сможете добиться желаемых результатов: избавитесь от дряблости мышц и жировых отложений.

Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук и плеч

Красивая линия плеч позволит вам без стеснения надевать платья с тоненькими бретельками или легкие летние майки. Поэтому упражнения для рук и плеч должны всегда идти в комплексе.

Можно начать с таких упражнений, как жим гантелей от линии плеч и подъем гантелей по сторонам.

Чтобы правильно выполнить жим гантелей от уровня плеч, нужно сесть на стул со спинкой, взять в руки гантели и поднять, разведя в стороны. Это и будет исходное положение. На вдохе опустите гантели до образования прямого угла в локте, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

Это интересно:  Лучшие упражнения для похудения живота, бедер, ног, ягодиц

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для талии в домашних условиях

Упражнения для рук для женщин

Подъем гантелей по сторонам: исходное положение – стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела. На выдохе поднять гантели на уровень плеч, на вдохе – примите исходное положение.

Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщин: тренируем бицепс

Красивые женские руки предполагают тренировку всех групп мышц, в том числе и бицепсов. Тренировка этой мышцы уж никак не означает, что вы превратитесь в «качка». Наоборот, в результате вы получите пропорциональные подтянутые мышцы рук, без дряблости и обвисшей кожи. Таким образом, упражнения для рук для женщин уж точно не принесут вам вреда, если правильно их выполнять.

Для тренировки бицепса лучше всего подойдут такие упражнения, как жим с поворотом и «молоточки». Жим с поворотом делается следующим образом: руки с гантелями держим вдоль туловища, на вдохе начинаем плавно сгибать руки в локте, поднимая их вверх, и кисти рук, чтобы гантели находилась перпендикулярно кисти рук. Задерживаем это положение на несколько секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение.  При выполнении упражнения локти нужно отводить чуть вперед.

Исходное положение для «молоточков» то же, только руки вы сгибаете, не поворачивая гантель, а затем опускаете. Движения должны быть относительно быстрыми, схожими с теми, будто вы пытаетесь забить воображаемый гвоздь.

Упражнения для рук для женщин

Оба упражнения предусматривают сгибание локтя до образования острого угла.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Тренеры довольно часто советуют следующие упражнения для рук с гантелями для женщин: жим гантели из-за головы и так званые «молоточки». Они хорошо прорабатывают мышцы рук, а именно трицепса – это как раз то место, где чаще всего наблюдается дряблая кожа и скопление жира.

Это интересно:  Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Чтобы правильно сделать жим гантели из-за головы, нужно сесть на стул с невысокой спинкой, которая хорошо подпирала бы нижнюю часть спины. Далее берем гантель обеими руками и отводим за голову, придерживая гантель в вертикальном положении (возьмите ее за одну грань). Затем на вдохе плавно подымаем руки до прямого угла, и так же плавно возвращаем в исходное положение.

Упражнения для рук для женщин

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнение «молоточки» №2 делают так: нужно лечь на пол, руки с гантелями вытягивают вверх, гантели параллельны телу. На вдохе руки сгибают в локтях, прижимая гантели к груди, на выдохе возвращают в исходное положение.

Упражнения для рук для женщин

Для этих упражнений существует важный нюанс: локти при их выполнении нельзя разводить в стороны, они должны смотреть в сторону носков.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Если вы тренируетесь дома и ищете наиболее эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, то включите в свою ежедневную зарядку отжимания. Причем не только классические от пола, но и отжимания обратным хватом, используя любую опорную мебель (диван, кресло и т.д.).

Упражнения для рук для женщин

Обычные отжимания от пола включают в работу не только мышцы рук, но и грудные мышцы, что в комплексе делает силуэт верхней части тела более стройным.  Для того, чтобы правильно отжиматься, нужно не заваливаться вниз – тело должно образовать прямую линию. На вдохе опускаются максимально вниз или до касания грудью теннисного мячика, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Если вам тяжело удерживать вес тела в положении упражнения планки, то на начальном этапе можно опереться на коленки.

Упражнения для рук для женщин

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Это интересно:  Танцы для похудения, видео

Обратные отжимания выполняются на устойчивой опоре. Для этого развернитесь спиной к мебели и упритесь в нее руками (ладони развернуты вперед), ноги должны быть вытянуты вперед и немного согнуты в коленях. На вдохе опуститесь вниз строго вертикально, чтобы ягодицы были как можно ближе к полу, локти разводите в стороны не сильно. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Кочура Ольга

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)