Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки». Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов. Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.

Как убрать галифе?

Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.

Как убрать галифе

Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов. Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут. Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.

Как убрать галифе на бедрах?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

Это интересно:  Комплекс упражнений для ног

Как убрать галифе

Следующим упражнением будет подъем прямой ноги на боку. Для этого нужно лечь на бок, руки слегка выставить перед собой и опереться на них, ноги при этом вытянуты. На вдохе ногу подымите максимально вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив подъем 10-15 раз, перевернитесь на второй бок и проделайте то же самое другой ногой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕУпражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Как убрать галифе

Также те, кто в свое время искал ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что эффективными будут обычные прыжки со скакалкой и классическая «планка», которая задействует все группы мышц, в том числе и бедра.

Галифе: упражнение с гантелями

Среди упражнений для устранения «галифе» на бедрах лидируют выпады как классические, так и диагональные, которые рекомендуют делать с утяжелителями-гантелями.

Классические выпады выполняются по следующей схеме: исходное положение тела – стоя, ноги расположены на ширине плеч. Затем на вдохе нужно сделать широкий шаг назад, чтобы колено передней ноги согнулось под прямым углом, при этом острого угла быть не должно. На выдохе нужно вернуться в начальное положение. Проделайте 15 таких выпадов на одну ногу, а после – на вторую.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬУпражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц

Как убрать галифе

Диагональные выпады делаются немного по другой схеме: для исходного положения поставьте ноги крест-накрест, как показано на картинке ниже. Из этого положения на вдохе сделайте глубокий присед, на выдохе – вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 выпадов на одну ногу и после этого такое же количество на вторую.

Как убрать галифе

В ТЕМУКомплекс упражнений для женщин в домашних условиях

Это интересно:  Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале

Чтобы убрать галифе, упражнения должны выполняться по 3-4 подхода, во время которых вы должны ощутить напряжение в бедрах и в области ягодиц. Если подобных ощущений не возникает, возьмите больший вес гантелей или увеличьте количество повторений.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Кочура Ольга

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)