Диета Аткинса — меню на 14 дней, таблица, отзывы

В этой статье речь пойдет о диете, разработанной известным диетологом Робертом Аткинсоном. Данный рацион основывается на естественных процессах сжигания жиров организма, то есть его главная цель — минимальное потребление углеводов.

Рацион диеты Аткинсона

Если придерживаться диеты, за полмесяца можно скинуть более 6 килограмм. Суточное употребление калорий не должно превышать 1700 Ккал.

Рекомендуемые продукты:

• рыба (особенно хорошо подойдет морская, так как в ней высокое содержание йода);
• птичье мясо;
• куриные или перепелиные яйца;
• овощи (особенно грибы);
• любые молочные продукты;
• чай (особенно зеленый, поскольку он помогает организму регулировать водный баланс).

Запрещенные продукты:

• жиры неестественного происхождения;
• алкоголь в любых количествах;
• сахар в любом виде;
• картофель и хлебобулочные изделия (в них высокое содержание крахмала);
• фрукты (большое количество углеводов);
• главный запрет — конфеты и шоколад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Апельсиновая диета

Диета Аткинса — таблица

На диете необходимо контролировать потребление углеводов. Контроль делится на две фазы: в первые две недели суточная норма не должна превышать 20 грамм в сутки, а во вторые — 40. Первой фазой мы заставляем организм резко адаптироваться к изменению рациона питания, как результат — резкая потеря веса.

Диета Аткинса — меню на 14 дней

Данное меню рассчитано на соблюдении в течение двух недель.

1. Каждый день перед завтраком необходимо выпивать стакан очищенной воды или чая без сахара, чтобы приготовить желудок к приему пищи. По истечению получаса необходимо употреблять молочные продукты: творог или йогурт (главное — обезжиренные). 
2. Обед должен начинаться спустя два часа после завтрака. Рекомендуется употреблять различные рыбные салаты с минимальным содержанием углеводов, рыбные супы или телятину, приготовленную в духовке.
3. Ужин: рыба, запеченная с салатом (без масла), салат из цветной капусты или запеченная куриная грудка.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Таблетки с глистами для похудения: плюсы и минусы от белых «помощников»

Плюсы диеты

• Высокая эффективность.
• Ограничения на продукты несущественны.
• Включает в себя продукты, на которые наложено табу в других диетах.
• Нормализация обмена веществ.

Недостатки диеты

• Не полностью сбалансирована.
• Необходимость предварительного расчета рецепта по таблице.

Диета противопоказана

• Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, сердцем.
• Людям, с нарушенным обменом веществ.
• Беременным.
• При тяжелых физических нагрузках (без углеводов вы просто будете издеваться над своим организмом).

Возможно, вас заинтересует безуглеводная диета, о ней подробнее здесь.

Рекомендации при диете

• Не переедайте.
• Больше двигайтесь.
• Больше пейте.
• Принимайте витамины.
• Ежедневно контролируйте вес и в соответствии с этим изменяйте свой рацион.
• Чем здоровее пища — тем лучше.
• Чай и кофе пейте без сахара (а потребление кофе вообще лучше максимально ограничить).

Диета Аткинса — отзывы

Врачи не одобряют такую диету, потому что считают, что вредно жить совсем без углеводов, ведь они являются в организме источником энергии. Но в массах данная диета имеют большую популярность из-за ее высокой эффективности. Сторонники этого рациона всячески расхваливают ее по причине достижения весьма неплохих результатов за такое короткое время.