Диета Аткинса — меню на 14 дней, таблица, отзывы
В этой статье речь пойдет о диете, разработанной известным диетологом Робертом Аткинсоном. Данный рацион основывается на естественных процессах сжигания жиров организма, то есть его главная цель — минимальное потребление углеводов.
Рацион диеты Аткинсона
Если придерживаться диеты, за полмесяца можно скинуть более 6 килограмм. Суточное употребление калорий не должно превышать 1700 Ккал.
Рекомендуемые продукты:
- рыба (особенно хорошо подойдет морская, так как в ней высокое содержание йода);
- птичье мясо;
- куриные или перепелиные яйца;
- овощи (особенно грибы);
- любые молочные продукты;
- чай (особенно зеленый, поскольку он помогает организму регулировать водный баланс).
Запрещенные продукты:
- жиры неестественного происхождения;
- алкоголь в любых количествах;
- сахар в любом виде;
- картофель и хлебобулочные изделия (в них высокое содержание крахмала);
- фрукты (большое количество углеводов);
- главный запрет — конфеты и шоколад.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Апельсиновая диета
Диета Аткинса — таблица
На диете необходимо контролировать потребление углеводов. Контроль делится на две фазы: в первые две недели суточная норма не должна превышать 20 грамм в сутки, а во вторые — 40. Первой фазой мы заставляем организм резко адаптироваться к изменению рациона питания, как результат — резкая потеря веса.
Диета Аткинса — меню на 14 дней
Данное меню рассчитано на соблюдении в течение двух недель.
- Каждый день перед завтраком необходимо выпивать стакан очищенной воды или чая без сахара, чтобы приготовить желудок к приему пищи. По истечению получаса необходимо употреблять молочные продукты: творог или йогурт (главное — обезжиренные).
- Обед должен начинаться спустя два часа после завтрака. Рекомендуется употреблять различные рыбные салаты с минимальным содержанием углеводов, рыбные супы или телятину, приготовленную в духовке.
- Ужин: рыба, запеченная с салатом (без масла), салат из цветной капусты или запеченная куриная грудка.
СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Таблетки с глистами для похудения: плюсы и минусы от белых «помощников»
Плюсы диеты
- Высокая эффективность.
- Ограничения на продукты несущественны.
- Включает в себя продукты, на которые наложено табу в других диетах.
- Нормализация обмена веществ.
Недостатки диеты
- Не полностью сбалансирована.
- Необходимость предварительного расчета рецепта по таблице.
Диета противопоказана
- Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, сердцем.
- Людям, с нарушенным обменом веществ.
- Беременным.
- При тяжелых физических нагрузках (без углеводов вы просто будете издеваться над своим организмом).
Возможно, вас заинтересует безуглеводная диета, о ней подробнее здесь.
Рекомендации при диете
- Не переедайте.
- Больше двигайтесь.
- Больше пейте.
- Принимайте витамины.
- Ежедневно контролируйте вес и в соответствии с этим изменяйте свой рацион.
- Чем здоровее пища — тем лучше.
- Чай и кофе пейте без сахара (а потребление кофе вообще лучше максимально ограничить).
Диета Аткинса — отзывы
Врачи не одобряют такую диету, потому что считают, что вредно жить совсем без углеводов, ведь они являются в организме источником энергии. Но в массах данная диета имеют большую популярность из-за ее высокой эффективности. Сторонники этого рациона всячески расхваливают ее по причине достижения весьма неплохих результатов за такое короткое время.