Как правильно выйти из диеты, чтобы вес не вернулся

Все знают, что диета — это сложное испытание. Оно требует огромной силы воли и мотивации. После окончания диетического рациона некоторые выдыхают с облегчением и начинают есть все без разбору. В этом то и заключается огромнейшая ошибка. Сложность похудения кроется именно в питании после диеты. Правильно подобрав которое, вы не только сможете сохранить результат, а даже улучшить его!

Как правильно выходить из диеты

Давайте разберемся как, что и когда нужно есть после диеты, чтобы ваше похудение было максимально эффективным.

Как выйти из диеты, не набрав вес

Сначала нужно отметить, что любая диета — стресс для организма и после «голодного» периода нужно правильно перевести организм в режим нормального питания, избегая отложения питательных веществ в виде жира. Также во время диеты замедляется метаболизм (обменные процессы). Таким образом, список целей после диетического питания будет состоять из трёх пунктов.

  1. Закрепить результат похудения.
  2. Ускорить обмен веществ.
  3. Обогатить организм витаминами, дефицит которых присутствовал во время диеты.

Как выйти из диеты, не набрав вес

Следующие правила помогут закрепить и даже улучшить результаты диеты, а также восстановить состояние здоровья после диетического рациона.

  1. Продолжительность восстановления равняется продолжительности диеты, но этот период может занять больше времени после жесткой диеты.
  2. Пейте много жидкости: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это поможет вывести токсические вещества, которые могли накопиться во время диеты.
  3. Утро начинайте со стакана теплой воды: это запустит пищеварительную систему. Через 20-30 минут можно завтракать.
  4. Ускорить обмен веществ поможет тот же стакан воды с утра, но с добавлением 1 ч.л. сока лимона или 1 ч.л. яблочного уксуса. Однако будьте осторожны, если у вас повышенная кислотность желудка. как выйти из диеты
  5. Ешьте дробно, в идеале принимайте пищу каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и предотвратите переедания/срывы.
  6. Питание 5-6 раз в день, причем порция не должна превышать 200 грамм.
  7. Сохраните в рационе продукты, которыми вы питались во время диеты. Постепенно выводите те из них которые вам пришлись не по вкусу, чтобы организм не испытывал стресс.
Это интересно:  Как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Также некоторые рекомендации, в добавок к вышеперечисленным, приведены ниже.

Как выйти из диеты, не набрав вес

  1. Добавьте больше растительной пищи, вводите продукты животного происхождения. Помните, ваше меню должно быть максимально легким, но питательным и витаминным.
  2. В период восстановления не употребляйте жирную, сладкую, одним словом — «плохую» еду.
  3. Следуйте правилу «тарелки»: половина — овощи, четверть — мясо/рыба/яйца, оставшаяся часть — злаки.
  4. Фрукты ешьте отдельно, ни в коем случае не заедайте ими другую еду, т.к. попадая в желудок, они провоцируют процессы гниения, тем самым тормозя пищеварение.
  5. Откажитесь от экзотики, питайтесь привычными для вашего региона продуктами.
  6. Когда почувствуете, что ваш организм работает в нормальном режиме, вес остается стабильным или постепенно снижается, то можно потихоньку вводить «плохую» пищу: мучное, сладкое, жирное, фаст-фуд.
  7. Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Старайтесь не пить перед сном, поскольку это нагружает сердечно-сосудистую систему, что не дает организму полноценно отдохнуть и провоцирует отечность на лице и шее с утра.
  8. Здоровый сон обеспечит быстрое восстановление истощенного после диеты организма, к тому же, во сне активизируются процессы липолиза (расщепления жиров), благодаря активной выработке соматотропина (гормона роста), который запускает механизм расщепления жиров. Спите 8 часов в сутки, можно разделить 6 часов в ночное время и 2 часа днем.

Как выйти из диеты, не набрав вес

Правильный выход из диеты

Вы наверняка удивились тому, что вес после диеты может продолжать снижаться. Это происходит благодаря запущенным во время диетического рациона процессам липолиза. Он может длиться до 1,5 месяца. Если вы будете придерживаться хотя бы половину вышепредставленных советов, то непременно достигнете желаемого результата.

Помните: правильный выход с диеты — залог стройной фигуры, здорового тела и прекрасного внешнего вида!

Это интересно:  Как отказаться от сладкого: лучшие советы

Возможно, вам будет полезна статья о том, как набрать вес мужчине и женщине.

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)