Белок, либо же протеин, является важным веществом для человеческого организма. Чтобы мышцы росли, как «на дрожжах», существуют специальные напитки с большим количеством белка. В этой статье, как можно было догадаться, речь пойдёт о протеиновых коктейлях.

Протеиновый коктейль для мышц

Ни для кого не секрет, для того, чтобы иметь красивое тело, необходимо придерживаться правильного рациона питания, который включал бы в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Протеиновый коктейль не только легко усваивается и является источником питательных веществ, но и способствует увеличению мышц.
Протеиновые напитки состоят преимущественно из молока и творога. На первый взгляд кажется, что эти продукты очень питательны, но на самом деле они низкокалорийные, что и помогает нарастить мышцы, а не «заплыть» жиром.
Требуемое количество протеинов подбирается индивидуально, ведь многое зависит от физических нагрузок, от тех или иных особенностей организма и, конечно же, от веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание во время фитнеса для женщин: какое меню самое оптимальное

Прием протеина не должен превышать 4 г на 1 кг веса. А обычное время приема такого напитка — после физических нагрузок. Так мышцы быстрее восстановятся, и, соответственно, начнут быстрее расти. Но можно принимать и за полчаса до начала занятий. Чтобы коктейль нормально усвоился, его температура должна составлять от 35° до 37°, так как именно при такой температуре ускоряется процесс пищеварения.

Как приготовить протеиновый коктейль

Купить порошок для приготовления напитка можно во многих магазинах, но лучше всего приготовить его в домашних условиях.

Рецепт № 1

• Молоко обычное – 0, 5 л.
• Сухое молоко – 50 г.
• Яйцо.
• Творог – 100 г
• Ароматизированный фруктовый сироп.

В чашу блендера помещаем 2 вида молока и творог. Сбиваем на небольшой скорости, затем добавляем яйцо и сироп. Когда образуется однородная масса, напиток делим на две порции.

Рецепт № 2

• Неполный 100 г стакан молока.
• Молочный порошок – 2 ст.л.
• Белки яичные – 2 шт.
• 1 ст.л. варенья (на ваш вкус).

Всё хорошо перемешиваем в блендере. Массу переливаем в стакан и добавляем 1 ч.л. льняного масла. Готово!

В ТЕМУ: Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Рецепт №3

• 3 яичных белка и 1 желток.
• Ананас – 4 небольших кружка.
• Грецкие орехи – 1 ст.л.
• Обезжиренное молоко.

Всё, помимо орехов, взбить в блендере, затем в полученную смесь добавить орехи и кубики льда.

Протеиновый коктейль от Арнольда Шварцнеггера

• Молоко – 2 ст.
• Молочный порошок с низким % жирности – 0,5 ст.
• Домашнее куриное яйцо.
• Сливочное мороженое – половинка порции.

Всё тщательно взбить и на ваше усмотрение можно добавить фруктовый сироп. Рецепт знаменитого актёра готов!

Домашний протеиновый коктейль для роста мышц

Рецепт №5

• Молоко (можно заменить кефиром) – 2,5 ст.
• 1 небольшой банан.
• Овсяные хлопья – 3 л.
• Корица.

Все ингредиенты тщательно взбиваем, чтобы получилась однородная масса. Чтобы изменить вкусовые качества, можно добавить фруктовый йогурт или же мороженое.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 3 (В)

Рецепт №6 для роста мышц

• Обезжиренный творог — 1 ст.
• Молоко с 0 % жирности — 1 ст.
• Яйца перепелиные — 3-4 шт.
• Фруктовый джем — 3 ст.л.
• Сухая детская смесь — 2 ст.л.

Приготовление следующее.

1. Смешать творог и яйца.
2. Добавить сухую детскую смесь.
3. Хорошо взбить.
4. Добавить фруктовый джем.
5. Влить молоко.
6. Все ингредиенты тщательно перемешать на самой большой скорости миксера или блендера.

Протеиновых коктейлей на самом деле большое множество. Все они между собой похожи, но с разными вкусовыми добавками.