
Белок, либо же протеин, является важным веществом для человеческого организма. Чтобы мышцы росли, как «на дрожжах», существуют специальные напитки с большим количеством белка. В этой статье, как можно было догадаться, речь пойдёт о протеиновых коктейлях.
Протеиновый коктейль для мышц
Ни для кого не секрет, для того, чтобы иметь красивое тело, необходимо придерживаться правильного рациона питания, который включал бы в себя все необходимые витамины и микроэлементы. Протеиновый коктейль не только легко усваивается и является источником питательных веществ, но и способствует увеличению мышц.
Протеиновые напитки состоят преимущественно из молока и творога. На первый взгляд кажется, что эти продукты очень питательны, но на самом деле они низкокалорийные, что и помогает нарастить мышцы, а не «заплыть» жиром.
Требуемое количество протеинов подбирается индивидуально, ведь многое зависит от физических нагрузок, от тех или иных особенностей организма и, конечно же, от веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание во время фитнеса для женщин: какое меню самое оптимальное
Прием протеина не должен превышать 4 г на 1 кг веса. А обычное время приема такого напитка — после физических нагрузок. Так мышцы быстрее восстановятся, и, соответственно, начнут быстрее расти. Но можно принимать и за полчаса до начала занятий. Чтобы коктейль нормально усвоился, его температура должна составлять от 35° до 37°, так как именно при такой температуре ускоряется процесс пищеварения.
Как приготовить протеиновый коктейль
Купить порошок для приготовления напитка можно во многих магазинах, но лучше всего приготовить его в домашних условиях.
Рецепт № 1
- Молоко обычное – 0, 5 л.
- Сухое молоко – 50 г.
- Яйцо.
- Творог – 100 г
- Ароматизированный фруктовый сироп.
В чашу блендера помещаем 2 вида молока и творог. Сбиваем на небольшой скорости, затем добавляем яйцо и сироп. Когда образуется однородная масса, напиток делим на две порции.
Рецепт № 2
- Неполный 100 г стакан молока.
- Молочный порошок – 2 ст.л.
- Белки яичные – 2 шт.
- 1 ст.л. варенья (на ваш вкус).
Всё хорошо перемешиваем в блендере. Массу переливаем в стакан и добавляем 1 ч.л. льняного масла. Готово!
В ТЕМУ: Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Рецепт №3
- 3 яичных белка и 1 желток.
- Ананас – 4 небольших кружка.
- Грецкие орехи – 1 ст.л.
- Обезжиренное молоко.
Всё, помимо орехов, взбить в блендере, затем в полученную смесь добавить орехи и кубики льда.
Протеиновый коктейль от Арнольда Шварцнеггера
- Молоко – 2 ст.
- Молочный порошок с низким % жирности – 0,5 ст.
- Домашнее куриное яйцо.
- Сливочное мороженое – половинка порции.
Всё тщательно взбить и на ваше усмотрение можно добавить фруктовый сироп. Рецепт знаменитого актёра готов!
Домашний протеиновый коктейль для роста мышц
Рецепт №5
- Молоко (можно заменить кефиром) – 2,5 ст.
- 1 небольшой банан.
- Овсяные хлопья – 3 л.
- Корица.
Все ингредиенты тщательно взбиваем, чтобы получилась однородная масса. Чтобы изменить вкусовые качества, можно добавить фруктовый йогурт или же мороженое.
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 3 (В)
Рецепт №6 для роста мышц
- Обезжиренный творог — 1 ст.
- Молоко с 0 % жирности — 1 ст.
- Яйца перепелиные — 3-4 шт.
- Фруктовый джем — 3 ст.л.
- Сухая детская смесь — 2 ст.л.
Приготовление следующее.
- Смешать творог и яйца.
- Добавить сухую детскую смесь.
- Хорошо взбить.
- Добавить фруктовый джем.
- Влить молоко.
- Все ингредиенты тщательно перемешать на самой большой скорости миксера или блендера.
Протеиновых коктейлей на самом деле большое множество. Все они между собой похожи, но с разными вкусовыми добавками.