Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

С помощью бега вы можете не только похудеть, но и избавиться от депрессии, сделать свое тело более крепким и красивым. Такие занятия рекомендованы всем без исключения. Главное — знать основные правила подобных тренировок и строго их придерживаться. Узнайте больше в нашем материале.

Как начать бегать с нуля

Как начать бегать с нуля

Нередко начинающие бегуны задыхаются уже после первого круга. Это обусловлено тем, что они пытаются сразу дать максимальную нагрузку, а это в корне неверно. Начинать нужно с ходьбы, наращивая темп и интенсивность. Постепенно можно добиться хороших результатов — в течение 8 недель достичь дистанции в 5 км. Самой сложной оказывается первая тренировка, именно после нее большинство людей тут же бросают затею с похудением таким способом. Но, как известно, ничего не дается просто так, нужно приложить усилия и терпение.

Никаких особенных секретов, касающихся того, как начать бегать, нет.  Начинайте с малого: в первое время будет важно время пробежки, а не ее скорость. Также основной проблемой новичков является сомнение и стеснение. Некоторые считают, что их неидеальная фигура или неправильный бег моментально привлекут внимание. Помните, вы делаете это не для окружающих, а для себя! Да, сначала возможны трудности, но они очень быстро исчезнут.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫУпражнения для живота для мужчин

Как правильно бегать для похудения

Обычно тренеры рекомендуют утреннюю пробежку, но если ваши биоритмы несопоставимы с подобным графиком, можете выбрать оптимальное время для занятий, например, вечером. Помните о том, что перед занятиями нельзя есть хлеб, фрукты, каши. Максимум, что допустимо – белковая пища: индюшиное и куриное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба.

Это интересно:  Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов, видео

бег для похудения

Как правило, те, кто не знает, как правильно бегать, сразу приступают к бегу, забывая о разминке. Однако это грубейшая ошибка, ведь мышцы ног, да и не только, нужно разогревать. Для этого достаточно походить на месте около 5 минут, держа средний темп. Вдохи и выдохи делать исключительно носом.

Во время бега не стоит слишком высоко поднимать колени, тем более не нужно доставать пятками до ягодиц. Колени должны быть слегка согнутыми, чтобы не нарушалась естественная амортизация тела. Что касается позвоночника, то он должен быть идеально ровным, поскольку иная поза нарушит правильное дыхание. В конце пробежки не останавливайтесь сразу, снижайте темп до обычного шага, чтобы сердце успокоилось.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Упражнения для талии в домашних условиях

Сколько бегать по утрам

График занятий – самое важное в беге. Если вы только начинаете путь к похудению с помощью этого метода и не знаете, сколько бегать по утрам, достаточно уделять спорту по полчаса 3 раза в неделю. Когда наберетесь опыта, можете увеличить время тренировки до 45 минут, при этом стоит добавить 1 занятие в неделю.

Как начать бегать с нуля

Многие люди спорят о том, полезно ли бегать по утрам. Как показывают факты, жир сжигается именно тогда, когда в печени находится минимальное количество энергетического резерва организма, который именуется гликогеном. Специалисты рекомендуют бегать натощак, но это разрешено только тем людям, которые не страдают проблемами с желудком и не имеют пониженного давления. Если же завтрак обязателен, не ешьте кашу, лучше употребляйте белковую пищу, например, белки яиц или обезжиренный кефир. Овсянка и прочие каши на завтрак являются углеводами, именно их будет расходовать организм во время пробежки, а вам нужно задействовать резервы.

Беговая дорожка — сколько бегать

Вставать на беговую дорожку нужно около 4-5 раз в неделю. При этом лучше всего выбирать автоматические модели, поскольку новичкам на них проще заниматься. Само занятие должно длиться около 30 минут, именно столько времени тренеры рекомендуют уделять спорту. «Беговая дорожка — сколько бегать?» — такой вопрос появляется у каждого новичка. По сути рекомендации будут такими же, как и в случае с обычной пробежкой. Естественно, чтобы достичь максимального эффекта, нужно будет пересмотреть рацион питания.

Это интересно:  Йога для похудения: советы, эффективность, отзывы

В ТЕМУ: Как выбрать обувь для занятия спортом

Бег по утрам — отзывы

Как показывает статистика, очень многих мучают сомнения по поводу того, помогает ли бег похудеть. Можно с уверенностью сказать — бег помогает. Отзывы тому подтверждение.

Алиса: «Признаюсь, сначала просто ненавидела бегать, так как было тяжело, но уже после первой недели тренировок втянулась и мне понравилось. Рекомендую следовать принципу: «тише едешь, дальше будешь». Спешить действительно ни к чему. Запаситесь терпением. Я, например, сбросила 9 кг за 2 месяца, считаю, что это достойный результат».

Константин: « Мой вес был 120 кг, конечно, для меня бег стал настоящим испытанием. Тренер посоветовал чередовать ходьбу с бегом, что я и делал. Первые результаты заметил уже через неделю – минус 3 кг. Продолжаю заниматься, пока мой результат 11 кг, но уверен, что это не предел».

FavoriteLoadingВ избранное Перейти в избранное →

Юлия Кузнецова

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)