Как поддерживать вес в пожилом возрасте
В этой статье рассмотрен вопрос, касательно правильной системы питания пожилых людей, а также избегания ожирения.
Диетическое питание для тех, кому за 50, совсем не то что для людей среднего возраста. Диетологи, к примеру, рекомендуют следующий рацион:
- мясо по 100-150 грамм 1-3 раза в неделю. В остальные дни — морепродукты, творог, либо же орехи. Доза белка должна составлять 0,9-1,1 грамм на 1 кг веса;
- животные жиры по возможности заменить растительными;
- углеводов (мучных изделий, картофеля) не более 250 грамм в день;
- в неограниченном количестве разрешается есть нежирные молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты. Особенно яблоки и свежие ягоды;
- блюда, обильно сдобренные специями, лучше вовсе исключить из вашего меню. Соли употреблять не более 5 грамм в день;
- воды нужно пить по 1,5 литра в день, включая воду, содержащуюся в супах, молочных продуктах, соках и других напитках. Есть следует не меньше чем 6 раз в день небольшими порциями. Суточная норма получаемых калорий не должна превышать 2500 килокалорий.
Еще пожилым людям полезно устраивать разгрузочные дни на фруктах и овощах, кефире и твороге. Но учитывая слабость здоровья, активно терять килограммы, экспериментировать с разнообразными диетами и различными методами для похудения противопоказано.
